Ny fanazaran-tena no fanalahidin'ny fitazonana ny vatana. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia afaka manatsara ny fahasalamantsika ara-batana isika, manatsara ny hery fiarovana ary misoroka aretina. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamana ary hanome torohevitra momba ny fanatanjahan-tena, mba hahafahantsika ho tonga mpandray tombony amin'ny hetsika ara-pahasalamana!
Voalohany: ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
1: Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka: Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny fiaretan'ny vatana sy ny fahaiza-manaon'ny havizanana.
2: Fifehezana lanja: Manampy amin'ny fandoroana kaloria sy fifehezana lanja ny fanatanjahan-tena, sady mampihena ny loza ateraky ny matavy loatra.
3: Manamafy ny hery fiarovana: Ny fanatanjahatena dia afaka mampitombo ny hery fiarovana ny vatana ary mampihena ny aretina.
4: Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manala ny adin-tsaina sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana, manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ary mampitombo ny fahasambarana.
Faharoa: Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena
1: fanatanjahan-tena aerôbika: farafahakeliny 150 minitra fanazaran-tena isan-kerinandro, toy ny mandeha haingana, mihazakazaka, milomano, sns., manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka.
2: Ny tahan'ny fo dia azo ampiasaina handrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Araka ny isan-jaton'ny isan-jato ambony indrindra ny tahan'ny fo, ny tahan'ny fo dia azo zaraina ho dimy fizarana, izay azo zaraina ho mafana-up sy ny fialam-boly faritra, matavy fandoroana faritra, glycogen faritra fanjifàna, lactic asidra fanangonan-karena faritra sy ny vatana fetra faritra indray:
①Faritra mafana sy miala sasatra: Ny tahan'ny fo amin'ity faritra ity dia 50% hatramin'ny 60% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra. Raha 180 beats/min ny taham-pon'ny olona iray, dia tokony ho 90 hatramin'ny 108 beats/min ny tahan'ny fo ilainy hanafanana sy hialana sasatra.
②Faritra fandoroana tavy: Ny tahan'ny fo amin'ity faritra ity dia 60% hatramin'ny 70% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra, ary ity faritra ity dia manome angovo ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fandoroana tavy, izay mety hampihena ny tavy ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
③Faritra fanjifàna glycogène: Tokony ho 70% hatramin'ny 80% ny tahan'ny fo ao amin'io faritra io, amin'izao fotoana izao dia misy gliosida.
④Faritra fanangonana asidra lakta: Ny tahan'ny fo amin'ity faritra ity dia tokony ho 80% hatramin'ny 90% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra. Miaraka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny atleta dia tokony hampitomboina araka izany ny habetsahan'ny fiofanana. Amin'izao fotoana izao, ny fiofanana dia mila miditra ao amin'ny faritra fanangonana asidra lactic mba hanatsarana, noho izany dia tokony hovana ho anaerobic fanazaran-tena ny fanatanjahan-tena mba hanampiana ny fanangonan-karena ny asidra lactic.
⑤Faritra fetra ara-batana: Ny tahan'ny fo ao amin'io faritra io dia 90% hatramin'ny 100% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra, ary mety hihoatra ny tahan'ny fo ambony indrindra aza ny atleta sasany.
3: Fanazaran-tena: Mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony, toy ny fampiakarana lanja, fanosehana, sns.
4: flexibility sy fifandanjana fanofanana: yoga na tai chi sy ny fampiofanana hafa, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-mandanjalanja ny vatana, hisorohana ny fianjerana sy ny ratra tsy nahy.
5: Fanatanjahantena ekipa, Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena ekipa dia afaka mampitombo ny fifandraisana ara-tsosialy, mahazo namana vaovao, ary mampitombo ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahantena.
Ny fanazaran-tena no fanalahidin'ny fitazonana ny vatana. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia afaka manatsara ny fahasalamantsika ara-batana isika, manatsara ny hery fiarovana ary misoroka aretina. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasambarana koa ny fanatanjahan-tena. Manomboka izao! Aoka isika ho mpandray tombony amin'ny hetsika ara-pahasalamana!
Fotoana fandefasana: Aug-02-2024
