Ny fanatanjahan-tena no fanalahidin'ny fitandremana tsara. Amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena tsara, dia afaka manatsara ny fahaizantsika ara-batana isika, hanatsara ny tsimatimanantsika ary hisorohana ny aretina. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamana ary hanome torohevitra azo ampiharina, mba hahafahantsika ho lasa mpahazo tombontsoa amin'ny hetsika ara-pahasalamana!
Voalohany: Ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena
1: Fanamafisana ny fo sy ny fidiran'ny havokavony: Ny fanatanjahan-tena ara-potoana tsy tapaka dia afaka manatsara ny fiasa sy ny fiasa amin'ny fiasa, mampivoatra ny fiaretana sy ny fahaizan'ny anti-harerahana.
2: fifehezana lanja: Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fandoroana ny kaloria sy ny fifehezana ny lanjany, raha mampihena ny risika ara-pahasalamana mifandray amin'ny hataviny.
3: Manamafy orina ny fahavelomana: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny tsimatimanota ary mampihena ny aretina.
4: Manatsara ny Fahasalamana ara-tsaina: Afaka mamoaka ny adin-tsaina sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena, hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina ary hampitombo ny fahasambarana.
Faharoa: torohevitra mampihetsi-po azo ampiharina
1: Fanatanjahan-tena aerobika: fanatanjahan-tena farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro, toy ny fandehanana haingana, mihazakazaka, milomano, sns ...
2: Ny tahan'ny fo dia azo ampiasaina handrefesana ny haingam-pandeha. Araka ny habetsaky ny tahan'ny fara-fahakeliny, ny fatran'ny fo dia azo zaraina ho fizarana dimy, izay azo zaraina amin'ny faritra mafana sy fialan-tsasatra, faritra fandoroana matavy, faritra fanjifana glycogen, faritra fetran'ny Acidcula Acid
Zava-baraka sy fialan-tsasatra ①Warm-up: Ny tahan'ny fo ao amin'ity faritra ity dia 50% hatramin'ny 60% amin'ny tahan'ny fara farany indrindra. Raha ny fatran'ny fara tampony indrindra dia 180 beats / min, ny tahan'ny fo izay ilainy hanafana sy miala voly dia tokony ho 90 ka hatramin'ny 108 beats / min.
②Fat Burngra: Ny 60% -n'ny fo dia 60% amin'ny 70% amin'ny tahan'ny fara-fahita indrindra, ary ity faritra ity dia ny famatsiana angovo ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fandoroana tavy, izay mety hampihena ny tavy ary hampihena ny tavy.
Faritra fanjifana ③glycogen: Ny tahan'ny fo eto amin'ity faritra ity dia tokony ho 70% hatramin'ny 80% amin'ny tahan'ny fara farany indrindra, amin'izao fotoana izao dia ampiasain'ny gliosida.
Zava-boninkazo Acidctic Acumulation: Ny tahan'ny fo ao amin'ity faritra ity dia tokony ho 80% amin'ny 90% amin'ny tahan'ny fara farany indrindra. Miaraka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana ny atleta, ny habetsaky ny fiofanana dia tokony hampitombo mifanaraka amin'izany. Amin'izao fotoana izao, ny fampiofanana dia mila miditra amin'ny faritra misy ny acquulation acid acid mba hanatsarana, ka ny fanatanjahan-tena aerobika dia tokony hovana amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika mba hanampiana ny fanangonana asidra lactic.
Faritra fetra: Ny tahan'ny fo ao amin'ity faritra ity dia 90% amin'ny 100% ny tahan'ny fara farany indrindra, ary ny atleta sasany dia mety hihoatra ny haavon'ny fatran'ny teorika.
3: Fiofanana mahery vaika: manao fampiofanana hery mahery vaika, toy ny fampiakarana lanja, fanosotra, sns, sns, dia afaka mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
4: Fiofanana sy fandanjalanjana ny fifandanjana: yoga na tai chi sy fiofanana hafa, dia afaka manatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny fahaiza-mandanjalanja, manakana ny ratra sy ny ratra tsy ampoizina hafa.
5: Ny fanatanjahantena ekipa, fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena ekipa dia afaka mampitombo ny fifaneraserana ara-tsosialy, manaova namana vaovao, ary mampitombo ny fahafinaretana ara-panatanjahantena.
Ny fanatanjahan-tena no fanalahidin'ny fitandremana tsara. Amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena tsara, dia afaka manatsara ny fahaizantsika ara-batana isika, hanatsara ny tsimatimanantsika ary hisorohana ny aretina. Manatsara ny fahasalamana sy fahasambarana ara-tsaina ihany koa ny fanazaran-tena. Manomboka izao! Andao ho mpahazo tombontsoa amin'ny hetsika ara-pahasalamana!
Fotoam-pialan-tsasatra: Aug-02-2024
