Manatanjaka ny tahan'ny fodia fanondroana fanalahidy handrefesana ny haino aman-jery, izay afaka manampy antsika hahatakatra ny toetry ny vatana amin'ny dingana hafa amin'ny fampiharana, ary avy eo ny fiofanana ara-tsiansa. Ny fahatakarana ny feon'ny fiovan'ny fo dia afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny fomba mahomby kokoa rehefa misoroka ny havizanana na ny ratra be loatra. Androany, hojerentsika ny fomba ahafahanao manatsara ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena amin'ny fampiharana ny tahan'ny fonao.
Inona no mampihatra ny tahan'ny fo
Maneho ny tahan'ny fo dia manondro ny isan'ny fo ao am-po isan-minitra mandritra ny fanatanjahan-tena. Matetika dia miposaka amin'ny fitomboan'ny fampitomboana ny haino aman-jery, taratry ny ezaka ataon-kitsimpo hihaona amin'ny oxygen ny hozatra. Ny fahatakarana sy ny fanaraha-maso dia afaka manampy antsika hifehezana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary hanao fanatanjahan-tena sy azo antoka.
Na fanatanjahantena ivelany, bisikileta, bisikileta, an-tendrombohitra na fialam-boly, samy manana ny hatsaram-panahiny tokana, afaka mamela ny hatsembohana isika mandritra izany fotoana izany, hahatsapa ny hatsaran'ny fiainana.
Ny andraikitry ny elanelam-pianakaviana samihafa
Mandritra ny fanazaran-tena, araka ny fitomboan'ny fo isan-karazany, azontsika atao ny mizara elanelam-pianakaviana marobe, ny elanelana tsirairay dia mifanandrify amin'ny fiantraikany amin'ny fiofanana samihafa.
Fanatanjahantena maivana (50-60% ny tahan'ny fetrany)
Fanatanjahan-tena maoderina (60-70% Max Heart Traimed): Ity no fomban'ny fo tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, izay hita matetika amin'ny hetsika maoderina toy ny jogging sy bisikileta. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasa sy ny fiasa amin'ny fo izy io, mampitombo faharetana ary handoro tavy.
Fanatanjahan-tena avo lenta (70-80% amin'ny fatrany max): Fanatanjahan-tena atao ao amin'ity karazany ity, toy ny fiofanana elanelana na ny fandehanana an-tsokosoko, dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana amin'ny cardiorespiratory, ary hanatsara ny fampisehoana atletisma amin'ny ankapobeny.
Ny hery mahery vaika (90-100% Max Brage): Ampiasaina indrindra mandritra ny fotoana fohy amin'ny fiofanana avo lenta, toy ny Hiit. Ity fanatanjahan-tena ity dia afaka manatsara haingana ny fiaretana anaerobic, fa tokony hialana amin'ny fitazonana io sakana io mandritra ny fotoana maharitra, mba tsy hahatonga ny harerahana be loatra na ny ratra.
Ny fitaovana fanaraha-maso ny foko dia tena malaza amin'izao andro izao, avy amin'ny famantaranandro maranitra ho an'ny fomban-jaza matihanina izay afaka manampy anao hijanona eo amin'ny faran'ny fonao. Amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tena fotoana, dia afaka manampy anao hijanona ao amin'ny sehatry ny tahan'ny fo kendrena mandritra ny fanatanjahan-tena mandritra ny fanatanjahan-tena mba hiantohana fa mihamitombo ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena.
Ampifanaraho amin'ny fon'ny fonao ny fandaharam-piofanana
Ho an'ny fiaretana Aerobic: Fiofanana maharitra ao amin'ny faritra fanatanjahan-tena Aerobika, toy ny jogging na milomano, dia afaka manatsara ny fombany sy ny havokavony ary hanamafy orina hery ara-batana. Ho an'ny tanjona fatiantoka matavy: raha toa ny fatiantoka matavy, dia afaka misafidy fanatanjahan-tena ara-dalàna amin'ny 60-70% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra mandritra ny 30 minitra ianao mba hampitombo ny fandoroana tavy. Ampitomboy ny hafainganam-pandeha sy ny heriny: ny fiofanana an-tsehatra avo lenta (Hiit) dia afaka manatsara ny fiaretana anaerobika sy ny hafainganam-pandeha, amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena fohy mba hampiakatra ny taham-pony, avy eo dia mihena tsikelikely amin'ny fiandohan'ny fitsaharana, tsingerina miverimberina.
Amin'ny fanaraha-maso tsara ny fonao sy ny siansa momba ny fanatanjahan-tena sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao, na hanatsara ny fiaretana, na hanatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny. Avelao ny fitombon'ny fonao dia ny fanazaran-tena ho anao ary hankafizo ny fahasalamana ara-pahasalamana sy mahomby!
Paositra: oktobra 24-2024
