Fanatanjahan-tena amin'ny tahan'ny fitempon'ny fodia tondro fototra handrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy antsika hahatakatra ny toetry ny vatana amin'ny dingana samihafa amin'ny fanatanjahan-tena, ary avy eo dia mikasa ara-tsiansa ny fiofanana. Ny fahatakarana ny gadona fiovan'ny tahan'ny fo dia afaka manatsara ny fahombiazana amin'ny fomba mahomby kokoa sady misoroka ny havizanana na ny ratra tafahoatra. Androany, hojerentsika ny fomba ahafahanao manatsara ny fandaharam-panatanjahan-tenanao amin'ny alàlan'ny fampiharana ny tahan'ny fonao.
Inona no atao hoe tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fanatanjahan-tena
Ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fanatanjahan-tena dia manondro ny isan'ny fitempon'ny fo isa-minitra mandritra ny fanatanjahan-tena. Matetika izy io dia miakatra miaraka amin'ny fitomboan'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, maneho ny ezaky ny fo hameno ny filàn'ny hozatra amin'ny oksizenina. Ny fahatakarana sy ny fanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy antsika hifehy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary hahatonga ny fanatanjahan-tena ho mahomby sy azo antoka.
Na fanatanjahan-tena ivelany izany, na bisikileta, na fiakarana tendrombohitra, na fanatanjahan-tena fialam-boly, dia samy manana ny hatsarany manokana, ahafahantsika miboiboika miaraka amin'izay, mahatsapa ny hatsaran'ny fiainana.
Ny anjara asan'ny elanelam-potoana samihafa amin'ny tahan'ny fo
Mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena, araka ny tahan'ny fitempon'ny fo samihafa, dia azo zaraina ho elanelam-potoana maromaro ny tahan'ny fitempon'ny fo, ary ny elanelam-potoana tsirairay dia mifanaraka amin'ny vokatry ny fiofanana samihafa.
Fanatanjahan-tena maivana (50-60% ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra): Io elanelana io dia mazàna mety amin'ny fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika loatra, toy ny fandehanana an-tongotra na ny bisikileta mora, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra, manatsara ny metabolisma fototra ary mamerina amin'ny laoniny ny fahasalamana ara-batana.
Fanatanjahan-tena antonony (60-70% ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra): Ity no tahan'ny fitempon'ny fo tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika, izay matetika hita amin'ny hetsika antonony toy ny jogging sy ny bisikileta. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka izany, mampitombo ny faharetana ary mandoro tavy.
Fanatanjahan-tena mahery vaika (70-80% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra): Ny fanatanjahan-tena atao amin'io ambaratonga io, toy ny fanazaran-tena amin'ny elanelana na ny hazakazaka haingam-pandeha, dia manampy amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny fo sy ny taovam-pisefoana, hanafainganana ny metabolisma, ary hanatsara ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
Tanjaka faratampony (90-100% ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra): ampiasaina indrindra amin'ny fotoana fohy amin'ny fiofanana mahery vaika, toy ny HIIT. Ity hamafin'ny fanatanjahan-tena ity dia afaka manatsara haingana ny faharetana anaerobic, saingy tokony hialana amin'ny fitazonana io elanelana io mandritra ny fotoana maharitra, mba tsy hiteraka harerahana na ratra be loatra.
Malaza be ireo fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo amin'izao fotoana izao, manomboka amin'ny famantaranandro marani-tsaina ka hatramin'ny fandrefesana ny tahan'ny fo matihanina izay afaka manampy anao hanara-maso ny tahan'ny fonao. Amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso mivantana, dia afaka manampy anao hijanona ao anatin'ny fetran'ny tahan'ny fo kendrena mandritra ny fanatanjahan-tena izany mba hahazoana antoka fa ho betsaka ny vokatra azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
Ampifanaraho amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao ny fandaharam-potoananao fanazaran-tena
Ho an'ny faharetana aerobika: Ny fanazaran-tena maharitra ao amin'ny faritra fanazaran-tena aerobika, toy ny fihazakazahana na ny lomano, dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary manamafy orina ny tanjaka ara-batana. Ho an'ny tanjona amin'ny fihenan-tavy: Raha ny tanjona dia ny fihenan-tavy, dia azonao atao ny misafidy fanatanjahan-tena antonony amin'ny 60-70% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra mandritra ny 30 minitra mahery mba hampitomboana ny fandoroana tavy. Ampitomboy ny hafainganam-pandeha sy ny tanjaka: Ny fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) dia afaka manatsara tsara ny faharetana anaerobic sy ny hafainganam-pandehan'ny fanatanjahan-tena, amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena fohy mba hampiakatra ny tahan'ny fo, avy eo dia mihena tsikelikely amin'ny elanelam-potoana fitsaharana ambany kokoa, ary averimberina ny tsingerina.
Amin'ny fanaraha-maso tsara ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny fandaminana ara-tsiansa ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, dia afaka manampy anao hahatratra tsara kokoa ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena ianao, na hanatsara ny faharetana izany, na hampihena ny tavy, na hanatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny. Aoka ny tahan'ny fitempon'ny fonao ho toy ny famantaranandro fanatanjahan-tena ary ankafizo ny fanazaran-tena rehetra amin'ny fomba salama sy mahomby!
Fotoana fandefasana: 24 Oktobra 2024
