Raha manomboka miditra amin'ny tontolon'ny mitaingina amin'ny angon-drakitra ianao, dia mety ho nandre momba ny faritra fanofanana ianao. Raha fintinina, ny faritra fanofanana dia ahafahan'ny mpitaingina bisikileta mikendry ny fampifanarahana ara-batana manokana ary, ho setrin'izany, dia miteraka vokatra mahomby kokoa mandritra ny fotoana ao anaty lasely.
Na izany aza, miaraka amin'ireo modely faritra fanofanana maro any ivelany - mandrakotra ny taham-pon'ny fo sy ny heriny - ary ny teny toy ny FTP, sweet-spot, VO2 max, ary ny tokonam-baravaran'ny anaerobika izay matetika fehezina, dia mety ho sarotra ny mahatakatra sy mampiasa tsara ny faritra fanofanana.
Tsy voatery ho izany anefa. Ny fampiasana faritra dia afaka manatsotra ny fiofananao amin'ny alàlan'ny fampidirana rafitra amin'ny fiaranao, ahafahanao manatsara ny faritra ara-batana tsara tianao hatsaraina.
Ankoatra izany, ny faritra fanofanana dia azo idirana kokoa noho ny hatramin'izay, noho ny fitomboan'ny vidinyfanaraha-maso ny fitepon'ny foary fametahana herinaratra ary ny lazan'ny mpampiofana marani-tsaina sy ny fampiharana fanofanana anatiny maro.
1. Inona no faritra fanofanana?
Ny faritra fanofanana dia faritra matanjaka mifanaraka amin'ny fizotry ny fizika ao anatin'ny vatana. Ny mpitaingina bisikileta dia afaka mampiasa faritra fanofanana hikendry ny fampifanarahana manokana, manomboka amin'ny fanatsarana ny fiaretana miaraka amin'ny fanofanana fototra ka hatramin'ny fiasana amin'ny fahafahana manangana sprint mahery vaika.
Ireo hamafiny ireo dia azo faritana amin'ny fampiasana ny tahan'ny fo, ny hery, na ny 'fahatsapana' (fantatra amin'ny anarana hoe 'tahan'ny fanerena tsapa'). Ohatra, ny drafitra fanofanana na fanazaran-tena dia mety mitaky anao hamita ny elanelana ao amin'ny 'faritra telo'.
Tsy vitan'ny hoe mandrindra ny ezaka ataonao ihany anefa izany. Ny fampiasana faritra fanofanana dia hiantoka fa tsy miasa mafy loatra ianao amin'ny fiarandalamby fanarenana na rehefa miala sasatra eo anelanelan'ny elanelam-potoana.Ny faritra fanofananao manokana dia ho anao manokana ary mifototra amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ny mety hifanaraka amin'ny 'faritra telo' ho an'ny mpitaingina iray dia tsy mitovy amin'ny iray hafa.
2. Inona no tombony azo amin'ny fampiasana ny faritra fanofanana?
Manana tombony maro ny faritra fanofanana, na vaovao amin'ny fiofanana voarafitra ianao na mpitaingina bisikileta matihanina.
"Raha toa ianao ka mazoto hahita ny tsara azonao, dia tena zava-dehibe ny manana rafitra ao amin'ny programanao ary manaraka ny siansa," hoy i Carol Austin, dokotera mpitsabo ary lohan'ny fanohanana ny fahombiazan'ny Team Dimension Data.
Ny faritra intensity dia ahafahanao manaraka fomba fiasa voarafitra sy mazava kokoa amin'ny fiofanana, ahafahanao mikendry faritra manokana amin'ny fahasalamanao sy mitantana ny enta-mavesatry ny asanao mba hisorohana ny fanazaran-tena be loatra rehefa manampy anao na ny mpanazatra anao hanara-maso ny fivoaranao rehefa mandeha ny fotoana.
Ny fampiofanana mampiasa ny faritra misy anao dia toe-javatra mandresy lahatra izay mitazona ny fiofananao ho voalanjalanja sy voafaritra amin'ny fotoana iray ihany. Ny fampiasana faritra fanofanana koa dia manampy amin'ny fiantohana ny dianao fanarenana - na ny vanim-potoana fanarenana eo anelanelan'ny elanelana mahery vaika - dia mora ampy hamela ny vatanao hiala sasatra sy hifanaraka amin'ny asa ataonao.
3. Fomba telo hampiasana ny faritra fanofananao
Rehefa vitanao ny fitsirihana herinaratra na ny fitepon'ny fonao ary hitanao ny faritra misy anao, dia azonao ampiasaina amin'ny fomba maro izy ireny mba hampahafantarana sy hanombanana ny fiofananao. Tsarovy fa ny fandaharam-potoana fanofanana tsara indrindra dia narafitra manodidina ny fiainanao, ny fanoloran-tena isan'andro ary ny tanjona amin'ny fiara.
● Mamorona drafitra fanofanana anao
Raha mamorona drafitry ny fampiofanana anao ianao fa tsy izay nofaritan'ny fampiharana na mpanazatra, dia andramo ny tsy hieritreritra izany. Mba ataovy tsotra.
Miezaha hifantoka amin'ny 80 isan-jaton'ny fotoam-piofananao (fa tsy ny totalin'ny fotoana fampiofanana) amin'ny ezaka mora lany any amin'ny faritra fanofanana ambany kokoa (Z1 sy Z2 raha mampiasa modely misy faritra telo), ary mandehana any amin'ny Z3 na mihoatra ny fetra anaerobic anao. ho an'ny 20 isan-jaton'ny fivoriana.
● Misoratra anarana amin'ny drafitra fanofanana
Ny fampiharana fiofanana an-tserasera dia afaka mampiasa ny faritra misy anao ihany koa mba hamokarana fanazaran-tena namboarina.
Ny fanarahana drafitra fanofanana dia mora kokoa noho ny hatramin'izay, miaraka amin'ireo fampiharana fanofanana marobe manolotra drafitra efa vita ho an'ny bisikileta anaty trano. Anisan'ireo fampiharana ireo ny Zwift , Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ary Wahoo System.
Ny fampiharana X-Fitness dia azo ampifandraisina amin'ny fitepon'ny fo isan-karazany sy ny sensor cadence an'ny CHILEAF, izay afaka manara-maso ny angon-drakitra momba ny fitepon'ny fo sy ny hafainganam-pandeha ary ny cadence mandritra ny bisikileta amin'ny fotoana tena izy.
Ny fampiharana tsirairay dia matetika manolotra drafitra fanofanana mikendry tanjona isan-karazany na fanatsarana ny fahasalamana. Hametraka ny fahaiza-manaonao ihany koa izy ireo (matetika miaraka amin'ny fitsapana FTP na mitovitovy), manamboatra ny faritra fampiofanana anao ary mampifanaraka ny fanazaran-tenanao.
● Mandehana mora
Ny fahafantarana ny fotoana tokony handehanana mora dia fanalahidin'ny drafitra fanofanana rehetra. Rehefa miala sasatra sy sitrana ianao, dia afaka manamboatra sy miverina matanjaka kokoa.Ampiasao ny faritra fanazaran-tenanao mba hitarihana ny fahasitrananao sy ny ezaka ataonao - na izany dia fotoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny elanelam-potoana na mandritra ny fitsangatsanganana.
Tena mora ny mandeha mafy loatra rehefa natao hiala sasatra ianao. Ary raha manadino ny sitrana ianao ary manindry tsy misy fitsaharana, dia mety ho may tanteraka ianao.
Fotoana fandefasana: Apr-12-2023
