Raha manomboka miditra amin'ny tontolon'ny fitaingenana bisikileta miaraka amin'ny angon-drakitra ianao dia azo inoana fa efa naheno momba ny faritra fiofanana. Raha fintinina, ny faritra fiofanana dia ahafahan'ny mpitaingina bisikileta mikendry ny fampifanarahana ara-batana manokana ary, vokatr'izany, dia miteraka vokatra mahomby kokoa amin'ny fotoana ipetrahana eo amin'ny lasely.
Na izany aza, miaraka amin'ireo maodely faritra fiofanana maro misy - izay mandrakotra ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny heriny - ary ireo teny toy ny FTP, sweet-spot, VO2 max, ary anaerobic threshold izay matetika resahina, dia mety ho sarotra ny mahatakatra sy mampiasa tsara ireo faritra fiofanana.
Tsy voatery ho izany anefa no izy. Ny fampiasana "zones" dia afaka manatsotra ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny fanampiana rafitra amin'ny fitaingenanao, ahafahanao manatsara ny lafiny ara-batana tianao hatsaraina.
Ankoatra izany, mora kokoa noho ny hatramin'izay ny miditra amin'ireo faritra fiofanana, noho ny fitomboan'ny fahefa-mividin'nyfitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny foary ny fandrefesana herinaratra ary ny fitomboan'ny lazan'ireo mpanazatra marani-tsaina sy fampiharana fiofanana an-trano maromaro.
1. Inona avy ireo faritra fiofanana?
Ireo faritra fanazaran-tena dia faritra misy hamafin'ny dingana ara-batana ao anatin'ny vatana. Afaka mampiasa ireo faritra fanazaran-tena ny mpitaingina bisikileta mba hikendrena ny fampifanarahana manokana, manomboka amin'ny fanatsarana ny faharetana amin'ny alalan'ny fanazaran-tena fototra ka hatramin'ny fiezahana hanomboka hazakazaka haingam-pandeha ambony indrindra.
Azo faritana amin'ny alalan'ny tahan'ny fitempon'ny fo, ny hery, na ny 'fahatsapana' (fantatra amin'ny hoe 'tahan'ny fiezahana tsapana') aza ireo hamafin'izany. Ohatra, ny drafitra fiofanana na ny fanazaran-tena dia mety mitaky anao hamita ireo elanelam-potoana ao amin'ny 'faritra fahatelo'.
Tsy ny fandrindrana ny ezaka ataonao fotsiny anefa no zava-dehibe. Ny fampiasana ireo faritra fanazaran-tena dia hiantoka fa tsy hiasa mafy loatra ianao amin'ny dia fanarenana na rehefa miala sasatra eo anelanelan'ny fiatoana.Manokana ho anao ny faritra fanazaran-tenanao ary mifototra amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ny mety ho "faritra fahatelo" ho an'ny mpitaingina iray dia mety tsy hitovy amin'ny an'ny iray hafa.
2. Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana ireo faritra fiofanana?
Manana tombony maro ireo faritra fiofanana, na vaovao amin'ny fiofanana voarafitra ianao na efa matihanina amin'ny bisikileta.
"Raha te hahita ny hatsaranao ianao dia tena zava-dehibe ny fananana rafitra ao amin'ny fandaharan'asanao sy ny fanarahana ny siansa," hoy i Carol Austin, dokotera sady lehiben'ny fanohanana ny fampisehoana teo aloha ho an'ny Team Dimension Data.
Ny faritra misy ny hamafin'ny fanazaran-tena dia ahafahanao manaraka fomba fiasa voarafitra sy mazava kokoa amin'ny fiofanana, ahafahanao mifantoka amin'ny sehatra manokana amin'ny fahaiza-manaonao sy mitantana ny enta-mavesatry ny asanao mba hisorohana ny fiofanana tafahoatra sady manampy anao na ny mpanazatra anao hanara-maso ny fandrosoanao rehefa mandeha ny fotoana.
Ny fampiasana ireo faritra misy anao dia toe-javatra ahazoana tombony ho an'ny rehetra izay mitazona ny fiofananao ho voalanjalanja sy voafaritra tsara amin'ny fotoana iray ihany. Ny fampiasana ireo faritra fampiofanana koa dia manampy amin'ny fiantohana fa ny dianao fanarenana - na ny vanim-potoana fanarenana eo anelanelan'ny elanelam-potoana mahery vaika - dia ampy mba hahafahan'ny vatanao miala sasatra sy zatra amin'ny asa ataonao.
3. Fomba telo hampiasana ny faritra fanazaran-tenanao
Rehefa vita ny fitsapana ny herinao na ny tahan'ny fitempon'ny fo ary hitanao ny faritra misy anao, dia azonao ampiasaina amin'ny fomba maro izy ireo mba hampahafantarana sy hanombanana ny fiofananao. Tsarovy fa ny fandaharam-piofanana tsara indrindra dia voarafitra manodidina ny fiainanao, ny fanoloran-tenanao andavanandro, ary ny tanjonao amin'ny fitaingenana.
● Mamoròna ny drafitry ny fiofananao
Raha mamorona ny drafitry ny fiofananao ianao fa tsy ilay nosoritan'ny fampiharana na mpanazatra, dia miezaha tsy hieritreritra be loatra momba izany. Ataovy tsotra fotsiny izany.
Miezaha hifantoka amin'ny ezaka mora atao any amin'ny faritra ambany kokoa (Z1 sy Z2 raha mampiasa modely misy faritra telo) ny 80 isan-jaton'ny fotoam-piofananao (fa tsy ny fitambaran'ny fotoana fiofanana) ary midira ao amin'ny Z3 na mihoatra ny fetran'ny tsy fahampian'ny hery anaerobic anao mandritra ny 20 isan-jaton'ny fivoriana sisa.
● Misoratra anarana amin'ny drafitra fiofanana
Afaka mampiasa ny faritra misy anao ihany koa ireo fampiharana fiofanana an-tserasera mba hamoronana fanazaran-tena namboarina manokana.
Mora kokoa noho ny hatramin'izay ny fanarahana drafitra fiofanana, miaraka amin'ireo fampiharana fiofanana isan-karazany manolotra drafitra efa vita ho an'ny bisikileta an-trano. Anisan'ireo fampiharana ireo ny Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ary Wahoo System.
Azo ampifandraisina amin'ny fitaovana fandrefesana ny tahan'ny fo sy ny cadence isan-karazany an'ny CHILEAF ny fampiharana X-Fitness, izay afaka manara-maso ny angon-drakitra momba ny tahan'ny fo sy ny hafainganam-pandeha ary ny cadence mandritra ny bisikileta amin'ny fotoana tena izy.
Ny fampiharana tsirairay dia mazàna manolotra drafitra fiofanana mikendry tanjona na fanatsarana ara-batana isan-karazany. Hametraka ny fahaizanao fototra ihany koa izy ireo (matetika amin'ny alàlan'ny fitsapana FTP na mitovy amin'izany), handamina ny faritra fanazaran-tenanao ary hampifanaraka ny fanazaran-tenanao amin'izany.
● Mandehana moramora
Ny fahafantarana ny fotoana tokony hanaovana zavatra miadana dia zava-dehibe amin'ny drafitra fampiofanana rehetra. Rehefa miala sasatra sy mihatsara ianao dia afaka mihatsara ary miverina ho matanjaka kokoa.Ampiasao ireo faritra fanazaran-tenanao mba hitarihana ny fahasitrananao sy ny ezaka ataonao - na fotoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny elanelam-potoana izany na mandritra ny dia fitsangatsanganana.
Mora be ny manao zavatra mafy loatra rehefa tokony hiala sasatra ianao. Ary raha manadino ny miala sasatra ianao ary manohy tsy misy fitsaharana, dia mety ho reraka tanteraka ianao.
Fotoana fandefasana: 12 Aprily 2023
