Raha manomboka manavao ny tontolo mitaingina data ianao, dia mety ho henonao ny zona fiofanana. Amin'ny fomba fohy, ny zona fanofanana dia mamela ny mpitaingina bisikileta mba hikendry ny adaptations ara-batana manokana ary, raha izany, dia miteraka valiny mahomby kokoa amin'ny fotoana ao anaty lasely.
Na izany aza, miaraka amin'ny modely fiofanana momba ny fiofanana maro any - manarona ny tahan'ny fo sy ny heriny - ary ny fomban-dresaka toy ny ftp, mamy-toerana, vox, ary ny ankolafy anaerobic
Tsy izany no tsy izany, na izany aza. Ny fampiasana zona dia afaka manatsotra ny fiofanana amin'ny alàlan'ny fampidirana ny firafitry ny mitaingina anao, mamela anao hanamora ny toerana mety hanatsarana anao.
Inona koa ny zoro fiofanana dia azo alaina kokoa noho ny taloha, noho ny fitomboan'ny fandanjalanjanaNy fanaraha-maso ny fosy ny hery mahery vaika sy ny hazavan'ny fampiofanana haingam-pandeha sy ny mpanazatra mahay sy ny fampiharana fiofanana anatiny.
1.Inona ny zona fiofanana?
Ny faritra fiofanana dia faritra mafy mifanaraka amin'ny fizotran-batana ara-batana ao anaty vatana. Ny mpitaingina bisikileta dia afaka mampiasa zona fiofanana mba hikendry ny adaptations voafaritra, ny fanatsarana ny fiaretana amin'ny fiofanana fototra mba hiasa amin'ny fahaizana manangana tsimoka max-herinaratra.
Ireo fihenam-bidy ireo dia azo fehezina amin'ny fampiasana ny fatra, ny heriny, na ny 'hahatsapa' (fantatra amin'ny hoe 'ny tahan'ny fanitarana'). Ohatra, ny drafi-piofanana na ny workout dia mety mitaky anao hamita ny elanelana amin'ny 'Zone telo'.
Tsy ny famolavolana ny ezaka ataonao ihany anefa. Ny fampiasana zotra fiofanana dia hiantoka fa tsy miasa mafy ianao amin'ny famerenam-bidy na rehefa miala eo anelanelan'ny elanelam-potoana.Ny faritra fiofanana manokana dia manokana ho anao ary mifototra amin'ny haavon'ny fahaizanao. Inona no mety mifanaraka amin'ny 'zone telo' ho an'ny mpitaingina iray hafa.
2. Inona no tombontsoa azo amin'ny fampiasana zona?
Ny zona fiofanana dia manana tombony maro, na inona na inona na vaovao ianao amin'ny fiofanana voalamina na mpitaingina bisikileta matihanina.
"Raha manosika anao hahita ny tsara azonao atao ianao, dia tena zava-dehibe ny fananana rafitra ao amin'ny fandaharan'asa ary hanaraka ny siansa," hoy i Carol Austin, dokotera mpitsabo ary ny loha laharana amin'ny fanohanana ny angon-drakitra momba ny ekipa.
Ny zona henjana dia mamela anao hanaraka fomba fiasa tsara sy tsara kokoa amin'ny fampiofanana, mamela anao handamina faritra manokana amin'ny fahaizanao ary hitantana ny entanao mba hialana amin'ny fanananao na ny fanananao ny fivoaranao rehefa mandeha ny fotoana.
Ny fiofanana amin'ny fampiasana ny zonao dia toe-javatra fandresena izay mitazona ny fiofanana sy manokana amin'ny fotoana mitovy. Ny fampiasana zona fiofanana dia manampy ihany koa ny fiantohana ny famerenanao - na ny vanim-potoana fanarenana eo anelanelan'ny elanelam-potoana avo lenta - dia mora mamela ny vatana ho fialan-tsasatra ary hampifanaraka ny asa ataonao.
3. Fomba telo hampiasana ny zonao fiofanana
Vantany vao nahavita fanadinana herinaratra na fetranao ianao ary nahita ny faritra misy anao, azonao atao ny mampiasa azy ireo amin'ny fomba maro hampahafantarana sy hanombatombana ny fiofananao. Tsarovy fa ny fandaharam-piofanana tsara indrindra dia voarindra manodidina ny fiainanao, ny fanoloran-tena isan'andro ary ny tanjonao.
● Mamorona drafi-piofanana ataonao
Raha mamorona ny drafi-piofanana ataonao ianao fa tsy ny iray voatendrin'ny fampiharana na mpanazatra iray, dia andramo ny tsy hanonganana azy. Azafady mba tazomy tsotra.
Manandrama mifantoka amin'ny 80 isan-jaton'ny fotoam-piofanana (tsy ny fitrandrahana ny fotoam-piofanana) amin'ny ezaka mora (Z1 sy Z2 amin'ny fampiasana modely telo-zona), ary mandeha amin'ny Z3 na mihoatra ny tokonam-baravarankely ho an'ny 20 isan-jaton'ny fivoriana.
● Misoratra anarana amin'ny drafitra fiofanana
Ny fampiharana fiofanana an-tserasera dia afaka mampiasa ny faritra misy anao mba hamokarana ny fanazaran-tena.
Ny fanarahana ny drafi-piofanana dia mora kokoa noho ny hatramin'izay, miaraka amin'ny fampiharana fampiofanana isan-karazany manolotra drafitra efa namboarina ho an'ny bisikileta anatiny. Ireo fampiharana ireo dia misy an'i Zwift, Wahoo RGT, rouvy, trainerroad ary rafitra Wahoo.
Ny fampiharana X-Fitness dia afaka mifandray amin'ny tahan'ny fo isan-karazany sy ny sensor an'ny Chileaf, izay afaka manara-maso ny angon-drakitra sy ny hafainganam-pandeha sy ny fanodinana mandritra ny bisikileta amin'ny fotoana tena izy.
Ny fampiharana tsirairay matetika dia manolotra drafitra fiofanana mikendry tanjona na fanatsarana ara-pahasalamana. Izy ireo koa dia hametraka ny fahaizanao fototra (mazàna amin'ny fitsapana ftp na mitovy), ampiasao ny zonao fiofanana ary ampifanaraho tsara ny asanao.
● Mandehana mora
Ny fahafantarana hoe rahoviana no mandeha mora dia ny lakilen'ny drafi-piofanana rehetra. Rehefa dinihina tokoa, rehefa miala sasatra sy miverina ianao dia afaka manamboatra sy miverina mahery vaika.Ampiasao ny faritra fiofanana mba hitarihana ny fanarenana sy ny ezaka ataonao - na fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny elanelam-potoana na mandritra ny fandehanana.
Tena mora be ny mandeha mafy rehefa natao hialana aina ianao. Ary raha adinonao ny ho sitrana sy manosika tsy misy fitsaharana, dia atahoranao tanteraka ianao.
Post Fotoana: Aprily 12-2023
