Rehefa lasa isa mazava tsara ny hetsika
—Mitanisa zavatra tena niainan'ny mpampiasa: Nihazakazaka toy ny akoho tsy manan-doha aho taloha mandra-pahitako ny famantaranandro fa 15 minitra monja ny 'elanelan'ny fandoroana tavy' ahy." Nasehon'ilay programmer Li Ran ny sarin'ny angon-drakitra momba ny fanazaran-tenany, miaraka amin'ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo, araka ny isa-minitra, misy loko: "Fantatro izao fa mihena 63 isan-jato ny fandoroana tavy ahy rehefa mihoatra ny 160 ny tahan'ny foko."
1. Dimy amby fitopolo isan-jaton'ny maty tampoka nandritra ny marathon no nitranga tamin'ny olona tsy nanao fitaovana fanaraha-maso (Annals of Sports Medicine).
2. Ny andrana Finnish Sports Institute dia nampiseho fa ny olona nampiofana araka ny tahan'ny fitepon'ny fony dia nampitombo ny VO2 Max tao anatin'ny 3 volana 2.1 heny haingana kokoa noho ny mpampiofana nentim-paharazana.
3 "Tsy mahatsiaro reraka" dia mety ho fitaka amin'ny adrenalinina fotsiny - rehefa 10% tsy tapaka ny tahan'ny fo miala sasatra dia miakatra 300% ny mety ho voan'ny syndrome overtraining.
Primitivism: Fifaliana ara-panatanjahantena novonoin'ny angona
—Ampidiro ny dictation ny mpihazakazaka amin'ny lalana: "Tamin'ny fotoana nanalako ny fiambenako teo amin'ny tendrombohitra misy ranomandry, dia hitako ny fahatsapana ho velona"
Nandrakitra lahatsary iray i Lin Fei, mpampianatra yoga, rehefa nendahany ny fehin-kibony: "Nijery ny fitempon'ny fony ve ny razambentsika rehefa nihaza?
Fandrika angona:Araka ny fanadihadiana nataon'ny American Association of Sports Psychology, 41% amin'ny bodybuilders no manana fanahiana satria "tsy amin'ny taham-pon'izy ireo" izy ireo fa mampihena ny fatran'ny fanatanjahan-tena.
Ny toerana jamba tsirairay:Ny kafeinina, ny mari-pana ary na ny toetry ny fifandraisana aza dia mety hanimba ny fitepon'ny fo - ny firaketana ny fitepon'ny fon'ny atleta iray dia nampiseho "spike" hafahafa rehefa nandalo ny olon-tiany nandritra ny fihazakazahany maraina.
Krizy tsy fahampian-tsakafo:Ny fikarohana momba ny neurologique dia manamafy fa ny fiankinan-doha be loatra amin'ny famantarana hita maso dia mety hampihena ny fiheveran'ny atidoha ny fikotrokotroky ny fibra hozatra sy ny halalin'ny fofonaina.
Inona no dikan'ny angona momba ny fitepon'ny fo
Ireto misy ohatra vitsivitsy hanampy anao hahatakatra
Mpandrindra programa 35 taona antsoina hoe Lao Chen
Tamin'ny taon-dasa tamin'ny fizahana ara-batana dia nahitana fiakaran'ny tosidra, nasain'ny dokotera nanao jogging izy mba hampihenana ny lanjany. Very hevitra sy lonilony aho isaky ny nihazakazaka, mandra-pividy famantaranandro ara-panatanjahantena.
"Niakatra hatrany amin'ny 180 ny fitepon'ny foko raha vao nihazakazaka aho! Ankehitriny dia voafehy amin'ny 140-150 izy io, very 12 kilao tao anatin'ny telo volana, ary nijanona ny fanafody antihypertension."
Rehefa sambany i Mr Li, rookie rookie marathon, no nihazakazaka ny soavaly manontolo, dia nihovitrovitra tampoka ny famantaranandrony - tsy nahatsiaro reraka mihitsy izy, fa ny fitepon'ny fony dia mampiseho fa nihoatra ny 190 izany.
"Dimy minitra taorian'ny nijanonako dia nanjary mainty tampoka ny maso ary nandoa, hoy ny dokotera raha tsy nijanona ara-potoana aho dia maty tampoka."
Ohatra tena izy ireo, ary matetika mitranga tsy nampoizina, koa inona no azontsika atao momba izany?
Ny angon-drakitra momba ny tahan'ny fo dia manana fahatokisana mafy indrindra:
1. Isaky ny 5 mitempo/minitra fampihenana ny tahan'ny fo miala sasatra dia nihena 13% ny mety ho aretim-po.
2. Mihoatra hatrany (220 taona) x0.9 ny fitepon'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena, ary mitombo be ny mety ho fahafatesana tampoka.
3. Ny 60 isan-jaton'ny ratra ara-panatanjahantena dia mitranga amin'ny toe-javatra "mahatsapa tsara".
"Ireo izay mitafy fitepon'ny fo dia mihomehy ny fahajamban'ny hafa, ireo izay tsy mihomehy amin'ny hakanosana ny hafa - fa ny rantsantanana mangatsiaka eo an-tampon'ny Tendrombohitra Everest dia tsy manindry ny fanalahidin'ny fitaovana rehetra."
Raha ny marina, ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo dia tsy tokony ho tanjona amin'ny fanatanjahan-tena, fa iray amin'ireo fanalahidin'ny fahatakarana ny vatantsika. Ny olona sasany dia mila ny fanalahidy hanokafana ny varavarana, misy ny olona mahay miditra amin'ny varavarankely - ny zava-dehibe dia ny mahafantatra ny antony hisafidiananao ary afaka misafidy ianao.
Fotoana fandefasana: Feb-12-2025
