Rehefa lasa isa marina ny fihetsehana
—Raha hanonona zavatra tena niainan'ny mpampiasa aho: Nihazakazaka toy ny akoho tsy manan-doha aho taloha mandra-pahitan'ny famantaranandroko fa 15 minitra monja ny 'elanelan'ny fandoroana tavy'." Mampiseho grafika misy ny angon-drakitra momba ny fanatanjahan-tenany i Li Ran, izay ahitana ny fiovaovan'ny tahan'ny fitempon'ny foko, mifanaraka amin'ny minitra, ary misy loko voafaritra: "Fantatro izao fa midina 63 isan-jato ny fahaizako mandoro tavy rehefa mihoatra ny 160 ny tahan'ny fitempon'ny foko."
1. Dimy amby fitopolo isan-jaton'ny fahafatesana tampoka nandritra ny hazakazaka marathon no nitranga tamin'ireo olona tsy nanao fitaovana fanaraha-maso (Annals of Sports Medicine).
2. Ny andrana nataon'ny Finnish Sports Institute dia naneho fa ireo olona izay nanao fanazaran-tena araka ny tahan'ny fitempon'ny fony dia nitombo 2.1 heny haingana kokoa noho ireo mpanazatra nentim-paharazana ny VO2 Max-ny tao anatin'ny 3 volana.
3. Mety ho tetika fampihetsehana adrenaline fotsiny ny hoe "tsy mahatsiaro ho reraka" - rehefa mihoatra ny 10% amin'ny fenitra ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fotoana fitsaharana, dia mitombo 300% ny mety hisian'ny overtraining syndrome.
Primitivisma: Novonoin'ny angon-drakitra ny fahafinaretana ara-panatanjahantena
—Ampidiro ao ny tenin'ny mpihazakazaka an-tongotra: "Raha vao nesoriko ny famantaranandroko tao amin'ny tendrombohitra misy lanezy, dia hitako fa toy ny velona aho"
Nandrakitra lahatsary i Lin Fei, mpampianatra yoga, raha nanala ny fehikibo fitempon'ny fony izy: "Nijery ny fitempon'ny fony ve ny razambentsika rehefa nihaza? Rehefa manomboka matoky ny vatana ianao fa tsy ny isa eo amin'ny efijery, dia izany no tena fifohazana ara-batana."
Fandrika angona:Araka ny fanadihadiana nataon'ny Fikambanan'ny Psikolojian'ny Fanatanjahantena Amerikana, 41% amin'ireo mpanao bodybuilding no mitebiteby satria "tsy mahatratra ny tahan'ny fitempon'ny fony nokendrena" izy ireo ka mampihena ny fahamaroan'ny fanatanjahan-tenany.
Ireo teboka tsy mahita tsirairay:Mety hanova ny tahan'ny fitempon'ny fo ny kafeinina, ny mari-pana ary na dia ny toetry ny fifandraisana aza - ny tahan'ny fitempon'ny fon'ny atleta iray dia nampiseho "fiakarana" hafahafa rehefa nandalo ny olon-tiany nandritra ny hazakazaka maraina.
Krizy momba ny tsy fahampian'ny fahatsapana:Hamafisin'ny fikarohana ara-pitatitra fa ny fiankinan-doha tafahoatra amin'ny famantarana hita maso dia mety hampihena ny fahaizan'ny atidoha mitsara ara-boajanahary ny hovitrovitra ateraky ny fibra hozatra sy ny halalin'ny fifohana rivotra.
Inona no dikan'ny angon-drakitra momba ny tahan'ny fitempon'ny fo
Ireto misy ohatra vitsivitsy hanampy anao hahatakatra
Mpandrindra fandaharana 35 taona antsoina hoe Lao Chen
Ny fizahana ara-batana tamin'ny taon-dasa dia nahitana tosidrà ambony, nasain'ny dokotera nihazakazaka izy mba hampihena lanja. Nandohalika sy narary loha aho isaky ny nihazakazaka, mandra-pividiko famantaranandro fanatanjahan-tena.
"Niakatra 180 ny tahan'ny fitempon'ny foko raha nihazakazaka fotsiny aho! Voafehy tsara izany ankehitriny, very 12 kilao tao anatin'ny telo volana, ary nijanona ny fanafody mampihena ny tosidrà."
Rehefa nihazakazaka ny soavaly iray manontolo voalohany Andriamatoa Li, ilay vao misondrotra amin'ny hazakazaka marathon, dia tampoka teo dia nihovotrovotra mafy ny famantaranandrony - tsy nahatsiaro ho reraka mihitsy izy, fa ny fitempon'ny fony kosa dia naneho fa nihoatra ny 190.
"Dimy minitra taorian'ny nijanonako dia tampoka teo dia mainty ny masoko ary nandoa aho. Nilaza ny dokotera fa raha tsy nijanona ara-potoana aho dia ho faty tampoka."
Ohatra tena misy ireo, ary matetika mitranga tsy ampoizina, koa inona no azontsika atao momba izany?
Ny angon-drakitra momba ny tahan'ny fo no tena azo antoka indrindra:
1. Isaky ny fihenan'ny tahan'ny fitempon'ny fo 5 isaky ny minitra rehefa miala sasatra, dia nihena 13% ny mety hisian'ny aretim-po
2. Mihoatra ny (220-taona) x0.9 foana ny tahan'ny fitempon'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena, ary mitombo haingana ny mety hisian'ny fahafatesana tampoka
3. Enimpolo isan-jaton'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena no mitranga ao anatin'ny toe-javatra "mahatsapa ho tsara"
"Ireo izay manao peratra fandrefesana ny fitempon'ny fo dia mihomehy ny fahajamban'ny hafa, ireo izay tsy mihomehy ny kanosa ataon'ny hafa -- fa ireo rantsantanana mangatsiaka eo an-tampon'ny Tendrombohitra Everest kosa dia tsy manindry ny fanalahidin'ny fitaovana rehetra."
Rehefa dinihina tokoa, ny fanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fo dia tsy tokony ho tanjon'ny fanatanjahan-tena, fa iray amin'ireo fanalahidy hahafantarana ny vatantsika. Misy olona mila ny fanalahidy hanokafana ny varavarana, misy olona mahay miditra amin'ny varavarankely - ny zava-dehibe dia ny fahafantaranao ny antony hisafidiananao ary ny fahafahanao misafidy.
Fotoana fandefasana: 12 Febroary 2025
