Sarotra ho an'ny olon-drehetra ny mifikitra amin'ny fanazaran-tena mahazatra, izany no antony maha-zava-dehibe ny fananana toro-hevitra momba ny fanentanana ara-panatanjahantena mifototra amin'ny porofo sy ny paikady fanarahana izay voaporofo fa mahomby amin'ny fampivoarana fahazarana manao fanatanjahan-tena maharitra. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, aretim-po, homamiadana sasany, fahaketrahana, tebiteby ary matavy loatra.
Ny antony tsy fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena matetika dia ny tsy fahampian'ny fotoana (noho ny adidin'ny fianakaviana na ny asa), ny tsy fahampian'ny antony manosika, ny andraikitry ny fikarakarana, ny tsy fisian'ny tontolo azo antoka hanaovana fanatanjahan-tena ary ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy. Mahaliana fa ny ankamaroan'ny olona miala amin'ny fandaharam-panatanjahantena dia manao izany ao anatin'ny enim-bolana voalohany nanombohan'ny programa fanatanjahan-tena. Mba hanoherana ity trangan-javatra fialana fanazaran-tena ity, ny fikarohana momba ity lohahevitra ity dia manondro fa ny matihanina ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony hikendry ny fitondran-tenan'ny olona manomboka programa fanatanjahan-tena mba hanampiana azy ireo handray programa fanatanjahan-tena maharitra.
1. Mametraha tanjona ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana tena izy:Mametraha tanjona ara-batana azo tratrarina sy tena misy izay mifanaraka amin'ny fahaizanao, ny fahasalamanao ary ny fomba fiainanao. Eritrereto ny mametraka azy ireo any amin'ny toerana iray ao an-tranonao, toy ny vata fampangatsiahana, ho fampahatsiahivana tsara ho anao. Tapaho ny tanjonao amin'ny fotoana fohy (~ telo volana) ho tanjona kely kokoa, azo tratrarina amin'ny fotoana fohy (roa na telo herinandro) mba hitazonana ny tenanao ho mazoto sy ho eo amin'ny lalana.
2. Manomboka miadana:Mandrosoa tsikelikely amin'ny fanazaran-tena ataonao mba hisorohana ny ratra, mamela ny vatanao hifanaraka amin'ireo fitakiana ara-batana vaovao.
3. Afangaroy:Misoroka ny fahasorenana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanazaran-tenanao amin'ny fizarana samihafa, ao anatin'izany ny cardiorespiratory, ny tanjaky ny hozatra, ny flexibilité ary ny fanazaran-tena saina / vatana.
4. Araho ny fandrosoanao:Raketo an-tsoratra ny zava-bitanao sy ny fanatsarana ny fahasalamanao mba ho mazoto sy hanara-maso ny dianao mankany amin'ny fahasalamana tsara indrindra.
5. Valio ny tenanao:Manangana rafitra valisoa tsy ara-tsakafo (ohatra, mijery sarimihetsika, mamaky boky vaovao na mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fanaovana fialamboly) mba hanatratrarana tanjona ara-batana sy ara-pahasalamana mba hanamafisana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena tsara sy hanohanana ny antony manosika anao hanao fanatanjahan-tena.
6. Mitadiava fanohanan'ny hafa manan-danja:Ampahafantaro ny namanao sy ny fianakavianao ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena mba hahafahany mamporisika sy manohana anao amin'ny fanatrarana izany.
7. Mitadiava mpiara-miasa:Ho an'ny fanazaran-tena sasany, mitadiava mpiara-miasa. Ny fiarahana amin'ny olona iray dia afaka manome tamberin'andraikitra ary mahatonga ny fanazaran-tena hahafinaritra kokoa. Manampy izany raha mitovy amin'ny haavon'ny vatanao ny namanao manao fanatanjahan-tena.
8. Araho ny famantarana ny vatanao:Tandremo ny famantarana anatiny ao amin'ny vatanao (ohatra, mazoto, reraka na marary) ary ampifanaraho amin'izany ny fanazaran-tenanao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra sy ny ratra.
9. Ampifanaraho tsara ny fomba fihinanao:Ampifanaraho amin'ny lasitra ara-tsakafo mampiroborobo ny fahasalamana ny fitakiana fiofanana ara-batana ho an'ny fampandehanana tsara indrindra sy ny fanarenana ny fanatanjahan-tena. Mariho fa tsy afaka manao sakafo ratsy ianao.
10. Ampiasao ny teknolojia:Mampiasà fampiharana ara-batana, fitaovana azo ampiasaina na sehatra an-tserasera mba hanaraha-maso ny fivoaranao sy hahazoanao fahalalana momba ny fanatsarana ny fanazaran-tenanao.
11. Ataovy fahazarana izany:Zava-dehibe ny tsy miovaova. Mifikitra amin'ny fanazaran-tena ataonao mandra-pahatongan'izany ho fahazarana ampidirinao ho azy amin'ny fiainanao andavanandro.
12. Mitoera tsara:Mitazà toe-tsaina tsara, mifantoha amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ary aza avela hanakana anao amin'ny dianao lavitr'ezaka ny fahombiazanao amin'ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: Aug-09-2024
