Ny fifikirana amin'ny fanazaran-tena dia fanamby ho an'ny rehetra, izay no antony maha-zava-dehibe ny hanana toro-hevitra momba ny antony manosika sy ny fomba fiasa izay voaporofo fa mahomby amin'ny fomba fahazarana maharitra. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny loza ateraky ny diabeta karazana 2, ny aretim-po, ny kansera, ny kansera, ny fahaketrahana, ny tebiteby sy ny hatezerana.
Ny antony iray indrindra tsy ampoizina indrindra amin'ny tsy fandraisana anjara amin'ny fanazaran-tena dia ny tsy fahampian'ny fotoana (noho ny adidy ara-pianakaviana na ny asa), ny tsy fisian'ny antony manosika, ny fikarakarana andraikitra, ny tsy fahampian'ny tontolo iainana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy. Mahaliana fa ny ankamaroan'ny olona manidina amin'ny programa fanatanjahan-tena dia manao izany ao anatin'ny enim-bolana voalohany hanombohana ny programa fanatanjahan-tena. Mba hanoherana ity tranga mampihetsi-po ity, ny fikarohana momba an'io lohahevitra io dia manondro fa ny matihanina sy ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony hikendry ny fitondran-tena mahomby amin'ny olona manomboka programa fanatanjahan-tena mba hanampiana azy ireo amin'ny fandaharam-potoana maharitra.
1.Manan-karena ara-pahasalamana sy fahasalamana ara-batana:Amboary ny tanjona azo tanterahina sy azo tanterahina mifanaraka amin'ny fahaizanao sy ny fahasalamana ary ny fomba fiaina. Diniho ny fandefasana azy ireo ho any amin'ny tranonao, toy ny alina, toy ny fampahatsiahivana tsara ho anao. Tanjona amin'ny fotoana fohy (~ Telo volana) ho lasa kely kokoa, azo tanterahina (roa ka hatramin'ny telo herinandro) ny tanjona mba hitazomana ny tenanao sy ny tohiny.
2,start miadana:Mialà tsikelikely amin'ny fanazaran-tena ataonao mba hialana amin'ny ratra, ahafahan'ny vatanao hampifanaraka ny fangatahana ara-batana vaovao.
3.Mifandohany:Misoroka ny fahasosorana amin'ny alàlan'ny famokarana ny fanazaran-tena amin'ny fizarana samihafa, ao anatin'izany ny cardiorespiratoatika, ny tanjaka hozatra, ny haino aman-jery ary ny fanazaran-tena / vatana.
4.Tazy ny fandrosoanao:Tohizo ny firaketana ny zava-bitanao sy ny fanatsarana ny fijanonana ho antenaina sy hanara-maso ny dianao amin'ny fahasalamana tsara.
Tsoavaho ny tenanao:Mametraha rafitra valisoa tsy misy sakafo (ohatra, mijery horonantsary, mamaky boky vaovao na mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fanaovana fialamboly) amin'ny fanatanterahana ny fahasalamana sy ny fahasalamana ara-pahasalamana mba hanamafisana ny fahazaran-dratsy tsara sy hanohanana ny antony manosika anao.
6. Katsaho ny fanohanan'ny hafa manan-danja:Avelao hahalala ny tanjonao ny namana sy ny fianakaviana mba hahafahan'izy ireo mamporisika sy manohana anao amin'ny fanatanterahana azy ireo.
7.find workout mpiara-miasa:Mandritra ny fanazaran-tena sasany, mitadiava namana workout. Ny fiaraha-miasa amin'ny olona iray dia afaka manome andraikitra sy mampifaly kokoa. Manampy izany raha toa ka eo amin'ny sehatra fitness mitovy aminao ny mpiara-miasa aminao.
8. Manara-maso ny famantarana ny vatanao:Tandremo ny marika anatiny (ohatra, mavitrika, vizana, na marefo) ary manitsy ny asanao amin'ny alàlan'ny fisorohana ny overexertion sy ny ratra amin'ny foibe, GPS Smart Sport Watch
9. Fenoy tsara ny lamina hanina:Ampifanaro ny fitakiana ny fiofanana ara-batana miaraka amin'ny modely hanomezana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fampisehoana tsara sy ny fanarenana fanatanjahan-tena. Mariho, tsy afaka manao fanatanjahan-tena ratsy ianao.
10.use teknolojia:Mampiasà fampiharana ara-pahasalamana, sehatra micsable na sehatra an-tserasera mba hanaraha-maso ny fivoaranao ary hahalala ny fomba hanatsarana ny fanazaran-tena.
11.Manao fahazarana izany:Ny tsy fitovian-kevitra dia fanalahidy. Mifikira amin'ny fanazaran-tena ataonao mandra-pahatongan'ny fahazarana fa mampiditra anao amin'ny fiainanao andavanandro.
12. Mijanona ho tsara:Ataovy tsara ny eritreritrao tsara, mifantoha amin'ny tombontsoan'ny fahasalamana ara-pahasalamana ary aza avela hanakana anao tsy hahita ny dianao maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny tanjonao.
Fotoam-pialan-tsasatra: Aug-09-2024
