Sarotra ho an'ny rehetra ny manaraka fomba fanao mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena, izany no antony maha-zava-dehibe ny fananana torohevitra sy paikady momba ny fanarahana ny fanazaran-tena mifototra amin'ny porofo izay voaporofo fa mahomby amin'ny fampivoarana fahazarana maharitra amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny mety hisian'ny diabeta karazany 2, aretim-po, homamiadana sasany, fahaketrahana, tebiteby ary hatavezana.
Ny antony matetika tsy andraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia ny tsy fahampian'ny fotoana (noho ny adidy ara-pianakaviana na asa), ny tsy fahampian'ny antony manosika, ny andraikitra amin'ny fikarakarana, ny tsy fisian'ny tontolo azo antoka hanaovana fanatanjahan-tena ary ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy. Mahaliana fa ny ankamaroan'ny olona izay miala amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena dia manao izany ao anatin'ny enim-bolana voalohany amin'ny fanombohana ny fandaharam-panatanjahan-tena. Mba hanoherana ity trangan-javatra fialana amin'ny fanatanjahan-tena ity, ny fikarohana momba ity lohahevitra ity dia manondro fa ny matihanina amin'ny fahasalamana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony hifantoka amin'ny fitondran-tena mahomby an'ilay olona manomboka fandaharam-panatanjahan-tena mba hanampiana azy ireo handray fandaharam-panatanjahan-tena maharitra.
1. Mametraha tanjona ara-pahasalamana sy ara-batana azo tanterahina:Mametraha tanjona ara-pahasalamana azo tratrarina sy azo tanterahina mifanaraka amin'ny fahaizanao, ny fahasalamanao ary ny fomba fiainanao. Eritrereto ny hametraka azy ireo any amin'ny toerana iray ao an-tranonao, toy ny latabatra fandriana, ho fampahatsiahivana tsara ho anao. Zarao ho tanjona kely kokoa sy azo tratrarina mandritra ny fotoana fohy (roa ka hatramin'ny telo herinandro) ny tanjonao fohy ezaka (~telo volana) mba hitazonana ny tenanao ho mazoto sy ho eo amin'ny lalana marina.
2. Atombohy miadana:Mandrosoa tsikelikely amin'ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra, ahafahan'ny vatanao zatra amin'ny hetsika ara-batana vaovao takiana.
3. Afangaroy:Sokafy ny fahasorenana amin'ny alalan'ny fanomezana sehatra samihafa ho an'ny fanazaran-tenanao, anisan'izany ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny taovam-pisefoana, ny tanjaka hozatra, ny fahafaha-milefitra ary ny fanazaran-tena ho an'ny saina/vatana.
4. Araho maso ny fandrosoanao:Tazomy an-tsoratra ny zava-bitanao sy ny fanatsaranao ara-batana mba hijanonana ho mazoto sy hanarahana ny dianao mankany amin'ny fahasalamana tsara indrindra.
5. Valio soa ny tenanao:Mametraha rafitra valisoa tsy avy amin'ny sakafo (ohatra, mijery sarimihetsika, mamaky boky vaovao na mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fialam-boly) mba hahatratraranao ireo tanjona lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana mba hanamafisana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena tsara sy hihazonana ny antony manosika anao hanao fanatanjahan-tena.
6. Mitadiava ny fanohanan'ny olon-dehibe:Ampahafantaro ny namanao sy ny fianakavianao ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena mba hahafahan'izy ireo mamporisika sy manohana anao hahatratra izany.
7. Mitadiava namana hanao fanatanjahan-tena:Ho an'ny fanazaran-tena sasany, mitadiava namana mpanao fanatanjahan-tena. Ny fiaraha-miasa amin'olona iray dia afaka manome andraikitra ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho mahafinaritra kokoa. Manampy raha mitovy lenta aminao ny fahaizan'ny namanao manao fanatanjahan-tena.
8. Araho maso ny famantarana avy amin'ny vatanao:Tandremo tsara ireo famantarana anatiny ao amin'ny vatanao (ohatra, mavitrika, reraka na marary) ary amboary araka izany ny fanazaran-tenanao mba hisorohana ny fiezahana tafahoatra sy ny ratra. toy ny fitaovana fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fo, famantaranandro GPS marani-tsaina ho an'ny fanatanjahan-tena
9. Amboary tsara ny fomba fisakafoanao:Ampifanaraho amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny filanao ara-batana mba hahazoana fahombiazana tsara indrindra sy fahasitranana amin'ny fanatanjahan-tena. Mariho fa tsy afaka mihoatra ny sakafo ratsy ianao raha manao fanatanjahan-tena.
10. Ampiasao ny Teknolojia:Ampiasao ireo fampiharana ara-batana, fitaovana azo anaovana, na sehatra an-tserasera mba hanaraha-maso ny fandrosoanao sy hahazoana fahatakarana lalindalina kokoa momba ny fomba hanatsarana ny fanazaran-tenanao.
11. Ataovy fahazarana izany:Ny tsy fiovaovana no zava-dehibe. Araho hatrany ny fanazaran-tenanao mandra-pahatongan'izany ho fahazarana izay ampidirinao ho azy eo amin'ny fiainanao andavanandro.
12. Mijanòna ho tsara:Mitazà toe-tsaina tsara, mifantoha amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ary aza avela hisy sakana hanakana anao tsy hahatratra ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: 09 Aogositra 2024
