Aorian'ny fivoriana bisikileta tsirairay dia manokatra ny fampiharanao ianao amin'ny efijery feno isa: tahan'ny fo 145 bpm, hery 180W, kaloria 480 kcal. Mijery ny efijery ve ianao, very hevitra hoe inona no metrika hampiasaina hanitsiana ny fanazaran-tenanao? Atsaharo ny fiankinan-doha amin'ny "fahatsapana" mba handrosoana amin'ny dia! Ny fanarahana an-jambany ny tahan'ny fo avo na ny fifantohana amin'ny fandoroana kaloria dia tsy vitan'ny hoe tsy mahomby fa mety hanimba ny vatanao ihany koa. Androany, hohazavainay ireo metrika fototra 3 ireo, hampianatra anao hampiasa angon-drakitra siantifika mba hanitsiana tsara ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, ary hanoro hevitra anao hampiasa solosaina bisikileta efa voasedra sy azo ampiharina amin'ny farany mba hanampiana anao hitaingina bisikileta mahomby kokoa.
Izaho.Voalohany, fantaro: Inona no ataon'ny tsirairay amin'ireo metrika 3 ireo?
1. Fitepon'ny Fo: Ny "Fanairana Vatana" ho an'ny Bisikileta (Laharam-pahamehana ho an'ny vao manomboka)
Ny tahan'ny fitempon'ny fo dia manondro ny isan'ny fitempon'ny fonao isa-minitra. Ny andraikiny fototra dia ny mandrefy ny enta-mavesatry ny vatanao—rehefa dinihina tokoa, na dia mandreraka toy inona aza ny dia, ny "fetra ambony indrindra fandeferan'ny vatanao" dia mandefa famantarana amin'ny alàlan'ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Ahoana no fomba fandikana azy?Voalohany, kajy ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra (raikipohy: 220 - taona), avy eo ampifandraiso amin'ireto faritra manaraka ireto izany:
- Faritra Aerobic (60%-70% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra):Tsara ho an'ireo vao manomboka manorina fototra na manao dia lavitra. Mampiasa tavy ho angovo ny vatanao, ary ho vitanao ny dia tsy ho sempotra na ho reraka.
- Faritra Ambanin'ny Laktate (70%-85% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra):Faritra fanazaran-tena mandroso izay manatsara ny faharetana, fa ny ezaka maharitra mihoatra ny 30 minitra eto dia mora miteraka harerahana.
- Faritra Anaerobika (>85% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra):Ampiasain'ireo mpitaingina matihanina amin'ny hazakazaka fohy. Tokony hisoroka ny fijanonana ela amin'io faritra io ireo mpitaingina tsotra, satria mampitombo ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lohalika sy ny fihenjanana amin'ny hozatra izany.
- Fanamarihana fototra:Ny toetr'andro sy ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo (ohatra, amin'ny fahavaratra mafana, ny tahan'ny fitempon'ny fo dia mety ho 10-15 fitempon'ny fo ambony noho ny mahazatra). Tsy mila mikatsaka "ny ambony no tsara kokoa" ny vao manomboka - azo antoka kokoa ny mifikitra amin'ny faritra aerobika mba hanorenana fototra.
2. Hery: Ny "Fandrefesana ny tena ezaka" ho an'ny bisikileta (Mifantoka amin'ny mpitaingina efa za-draharaha)
Raha refesina amin'ny watts (W), ny hery dia maneho ny "fahafaha-miasa tena izy" ataonao rehefa mitaingina bisikileta. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny hery avoakan'ny vatanao dia maneho mivantana ny hamafin'ny ezaka ataonao isan-tsegondra, ka mahatonga azy io ho metrika tsy miangatra kokoa noho ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Ahoana ny fampiasana azy?Ohatra, raha te-hanao fanazaran-tena ho amin'ny faharetana amin'ny fiakarana ianao dia afaka mametraka tanjona toy ny hoe "mitazona 150-180W mandritra ny 40 minitra." Na andro misy rivotra na fiakarana mideza aza, dia tsy "mandainga" ny angon-drakitra momba ny herinaratra. Ho an'ny fiofanana amin'ny elanelana, ampiasao ny fitambarana toy ny hoe "30 segondra amin'ny hazakazaka mihazakazaka amin'ny 300W + 1 minitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny amin'ny 120W" mba hifehezana tsara ny hamafiny.
- Fanamarihana fototra:Tsy mila mifantoka amin'ny hery ny vao manomboka. Mifantoha aloha amin'ny fananganana fototra matanjaka amin'ny fampiofanana ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny cadence; ampiasao ny hery hanatsarana ny fanazaran-tenanao rehefa mandroso ianao (satria ny angon-drakitra momba ny hery marina dia mitaky fitaovana fanaraha-maso manokana).
3. Kaloria: "Referansa ho an'ny fandoroana angovo" (Fifantohana ho an'ny mpitantana lanja)
Mandrefy ny angovo doranao mandritra ny bisikileta ny kaloria. Ny andraikiny fototra dia ny manampy amin'ny fitantanana ny lanja—fa tsy ny ho famantarana ny fahombiazan'ny fiofanana.
- Ahoana ny fampiasana azy?Raha ny fihenan-danja no tanjonao dia tazomy ho antonony ny hamafin'ny fanazaran-tena (aerobic to lactate threshold zone) mandritra ny 30-60 minitra isaky ny dia mba handoroana 300-500 kcal, ary ampiarahina amin'ny fanaraha-maso ny sakafo izany (ohatra, fadio avy hatrany ny sakafo be menaka sy siramamy be aorian'ny dia). Ho an'ny dia lavitra (>100 km), dia fenoy angovo mifototra amin'ny kaloria may (30-60g gliosida isan'ora).
- Fanamarihana fototra:Tombanana fotsiny ny isan'ny kaloria avy amin'ny fampiharana (voataonan'ny lanja, ny fanoheran'ny rivotra, aryhantsanaAza mikatsaka an-jambany ny "kaloria bebe kokoa amin'ny alalan'ny fitaingenana lava kokoa"—ohatra, ny fitaingenana miadana sy milamina mandritra ny 2 ora dia tsy dia mahomby loatra amin'ny fampihenana tavy raha oharina amin'ny fitaingenana antonony mandritra ny 1 ora.
II. Torohevitra momba ny fitaovana azo ampiharina: Solosaina bisikileta tsy misy tariby CL600—Fanaraha-maso angon-drakitra tsy misy manahirana
Na dia afaka mampiseho angona aza ny fampiharana finday, dia tena mampidi-doza ny mijery ny findainao rehefa mitaingina bisikileta. Tsy dia maharitra ela ny bateria amin'ny finday ary sarotra vakiana amin'ny hazavana mazava—ny solosaina bisikileta azo itokisana dia mamaha ireo olana rehetra ireo! Ny Solosaina Bisikileta Tsy Misy Tambajotra CL600 dia natao tanteraka ho an'ny filàn'ny mpitaingina bisikileta amin'ny fanaraha-maso ny angon-drakitra:
- Mora vakiana:Ecran LCD monochrome anti-glare + jiro LED, miaraka amin'ny fanitsiana ny famirapiratana 4 ambaratonga. Na masoandro mahery amin'ny mitataovovonana izany na amin'ny alina maizina, dia mazava tsara ny angon-drakitra—tsy mila mijery ny efijery ianao.
- Feno endri-javatra:Manara-maso ny tahan'ny fitempon'ny fo, ny heriny, ny kaloria, ny halavirana, ny gadona, ny haavo, sy ny maro hafa. Azonao atao ihany koa ny manova malalaka ny votoaty aseho sy ny firafiny: ny vao manomboka dia afaka mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny halavirana fotsiny, raha toa kosa ny mpitaingina efa za-draharaha dia afaka manampy hery sy gadona mba hahazoana traikefa namboarina tanteraka.
- Maharitra:Manana naoty IP67 mahatohitra rano ianao, ka afaka mitaingina amim-pahatokiana na dia amin'ny rivotra sy ny orana aza (fanamarihana: akombony mafy ny fonony fingotra amin'ny andro manorana mba hisorohana ny fidiran'ny rano, ary fafao maina ny fitaovana rehefa avy ampiasaina). Ny bateria 700mAh-ny dia manome bateria maharitra ela, tsy misy famerenana matetika - tsy matahotra ny ho very herinaratra mandritra ny dia lavitra.
- Mora ampiasaina:Tsy misy tariby mikorontana mandritra ny fametrahana—na dia ireo vao manomboka aza dia afaka mametraka azy haingana. Misy ihany koa ny fiasa fanairana misy bip: hampaneno fanairana izy io raha mihoatra ny faritra kendrena ny tahan'ny fitempon'ny fonao na mahatratra ny tanjona napetraka ny herinao, ka tsy voatery hijery ny efijery foana ianao.
Raha ampitahaina amin'ny fampiharana finday, dia ahafahanao mifantoka amin'ny lalana rehefa mitaingina bisikileta izy io, miaraka amin'ny fanaraha-maso angon-drakitra marina sy azo antoka kokoa. Mety tsara ho an'ny vao manomboka sy ireo mpitaingina bisikileta efa za-draharaha izy io.
Ny fahasalamana sy ny fahafinaretana no fototry ny bisikileta—aza manahy momba ny "tsy fahampian'ny fitempon'ny fo" na ny "tsy fahampian'ny hery". Voalohany, fantaro ny angon-drakitra ary ampiasao ny fomba mety, avy eo ampiarahina amin'ny fitaovana mety. Amin'izay fotoana izay ihany no ahafahanao manatsara tsikelikely ny fahaizanao mitaingina bisikileta nefa tsy maratra!
Fotoana fandefasana: 21 Novambra 2025
