Aorian'ny fotoam-bisikileta tsirairay dia manokatra ny fampiharanao amin'ny efijery feno isa ianao: ny tahan'ny fo 145 bpm, hery 180W, kaloria 480 kcal. Mibanjina ny écran ve ianao, sahiran-tsaina amin'ny metrika hampiasaina hanitsiana ny fiofananao? Atsaharo ny miantehitra amin'ny "feel" mba hanosehana ny fiara! Ny fanenjehana an-jambany ny fitepon'ny fony na ny fandorana kalôria dia tsy vitan'ny hoe tsy mahomby fa mety hanimba ny vatanao ihany koa. Androany, hopotehinay ireo metrika fototra 3 ireo, hampianatra anao hampiasa angon-drakitra siantifika hanitsiana tsara ny hamafin'ny fiofananao, ary hanoro solosaina bisikileta efa voasedra sy azo ampiharina mihitsy aza amin'ny farany mba hanampy anao hitaingina amin'ny fomba mahomby kokoa.
I.Voalohany, fantaro: Inona no ataon'ny tsirairay amin'ireo metric 3?
1. Ny fitepon'ny fo: Ny “Fanairana vatana” ho an'ny bisikileta (Laharam-pahamehana ho an'ny vao manomboka)
Ny tahan'ny fo dia manondro ny isan'ny fo mitempo isa-minitra. Ny anjara asany fototra dia ny mandrefy ny enta-mavesatry ny vatanao—na izany aza, na mandreraka toy inona aza ny dia, ny “fandeferana faratampony” ao amin'ny vatanao dia mandefa famantarana voalohany indrindra amin'ny fitepon'ny fo.
- Ahoana ny fandikana azy?Voalohany, kajy ny taham-pon'ny fonao (raiki-potsiny: 220 – taona), ary sariho amin'ireto faritra manaraka ireto izany:
- Zone aerobic (60%-70% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra):Mety ho an'ireo vao manomboka manangana fototra na mitaingina lavitr'ezaka. Mampiasa tavy ho an'ny angovo ny vatanao, ary ho vitanao ny dianao tsy ho reraka na ho reraka.
- Faritra tokotanin'ny laktat (70%-85% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra):Faritra fanofanana mandroso izay manatsara ny fiaretana, fa ny ezaka maharitra mihoatra ny 30 minitra eto dia mora reraka.
- Zone anaerobic (>85% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra):Ampiasain'ny mpitaingina matihanina amin'ny sprint. Ny mpitaingina mahazatra dia tsy tokony hijanona ela ao amin'io faritra io, satria mampitombo ny mety ho fanaintainan'ny lohalika sy ny hozatra.
- Fanamarihana fototra:Ny fitepon'ny fo dia misy fiantraikany amin'ny toetr'andro sy ny torimaso (ohatra, amin'ny fahavaratra mafana, ny fitepon'ny fo dia mety ho avo 10-15 noho ny mahazatra). Tsy mila manohy ny “ambonimbony kokoa, ny tsara kokoa” ny vao manomboka — ny mifikitra amin'ny faritra aerôbika mba hananganana fototra dia azo antoka kokoa.
2. Hery: Ny “True Effort Gauge” ho an'ny bisikileta
Refesina amin'ny watts (W), ny herinao dia maneho ny "fahaiza-manao tena miasa" rehefa mandeha bisikileta. Raha tsorina, ny herinao dia maneho mivantana ny hamafin'ny ezaka ataonao isan-tsegondra, ka mahatonga azy io ho metrika tanjona kokoa noho ny tahan'ny fo.
- Ahoana ny fampiasana azy?Ohatra, raha te hiofana amin'ny fiaretana amin'ny fiakarana ianao dia azonao atao ny mametraka tanjona toy ny "mitazona 150-180W mandritra ny 40 minitra." Na andro be rivotra na fiakarana mideza, dia tsy "mandainga" ny angon-drakitra momba ny herinaratra. Ho an'ny fanofanana elanelam-potoana, ampiasao ny fitambarana toy ny "30 segondra sprinting amin'ny 300W + 1 minitra fanarenana amin'ny 120W" mba hifehezana tsara ny hamafin'ny.
- Fanamarihana fototra:Tsy mila mifikitra amin'ny herinaratra ny vao manomboka. Mifantoha aloha amin'ny fananganana fototra mafy orina miaraka amin'ny fitepon'ny fo sy ny fampiofanana cadence; Mampiasà hery hanadiovana ny fanazaran-tenanao rehefa mandroso ianao (raha ny marina, mila fitaovana fanaraha-maso manokana ny angon-drakitra marina).
3. Kaloria: "Reference ho an'ny fandoroana angovo" (Mifantoka amin'ny mpitantana lanja)
Ny kaloria dia mandrefy ny angovo doranao mandritra ny bisikileta. Ny anjara asan'izy ireo dia ny manampy amin'ny fitantanana lanja-fa tsy ny fanondroana ny fahombiazan'ny fiofanana.
- Ahoana ny fampiasana azy?Raha mihena lanja ny tanjonao, dia tazony amin'ny hafanana antonony (aerobic to lactate threshold zone) mandritra ny 30-60 minitra isaky ny mandeha mba handoro 300-500 kcal, ary ampifanaraho amin'ny fanaraha-maso ny sakafo (ohatra, fadio ny sakafo be menaka, be siramamy avy hatrany aorian'ny fiara). Ho an'ny dia lavitra (> 100 km), mameno angovo mifototra amin'ny fandoroana kaloria (30-60 g ny gliosida isan'ora).
- Fanamarihana fototra:Ny fanisana kalôria avy amin'ny fampiharana dia tombanana (miankina amin'ny lanjany, ny fanoherana ny rivotra, ary nyhantsana). Aza manenjika an-jambany ny “calorie bebe kokoa amin'ny fandehanana lavitra”—ohatra, ny fandehanana miadana sy miala voly mandritra ny adiny 2 dia tsy mahomby amin'ny fatiantoka matavy noho ny adiny 1 amin'ny fandehanana mafy.
II. Soso-kevitra amin'ny fitaovana azo ampiharina: Solosaina bisikileta Wireless CL600—Fanaraha-maso angon-drakitra tsy misy manahirana
Na dia afaka mampiseho angon-drakitra aza ny fampiharana an-telefaona, dia tena mampidi-doza ny mijery ny findainao rehefa mandeha. Ny telefaonina koa dia manana batterie mahantra ary sarotra vakiana amin'ny hazavana mamiratra — solosaina azo itokisana amin'ny bisikileta no mamaha ireo olana rehetra ireo! Ny CL600 Wireless Cycling Computer dia mifanaraka tanteraka amin'ny filàn'ny fanaraha-maso ny angona mpitaingina bisikileta:
- Mora vakina:Anti-glare monochrome LCD screen + LED backlight, miaraka amin'ny fanitsiana famirapiratana 4. Na masoandro mikitroka amin'ny mitataovovonana na amin'ny alina maizina dia mazava tsara ny angon-drakitra — tsy mila mitsipitsipika eo amin'ny efijery.
- Fepetra feno:Manara-maso ny tahan'ny fo, hery, kaloria, halavirana, cadence, haavon'ny haavony, ary maro hafa. Azonao atao ihany koa ny manitsy malalaka ny atiny naseho sy ny firafiny: ny vao manomboka dia tsy afaka mitazona afa-tsy ny tahan'ny fo sy ny halavirana, fa ny mpitaingina efa mandroso dia afaka manampy hery sy cadence ho an'ny traikefa namboarina tanteraka.
- Maharitra:IP67 fanoherana ny rano naoty, mba hahafahanao mitaingina amim-pahatokiana amin'ny rivotra sy ny orana (fanamarihana: hanakatona mafy ny fonon'ny fingotra amin'ny andro orana mba hisorohana ny fidiran'ny rano, ary fafao ny fitaovana maina rehefa ampiasaina). Ny bateria 700mAh dia manolotra bateria lava, manala ny famerenam-bola matetika - tsy matahotra ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny dia lavitra.
- Mora ampiasaina:Tsy misy tariby mikorontana mandritra ny fametrahana — na ny vao manomboka aza dia afaka mametraka izany haingana. Tafiditra ao anatin'izany koa ny fiasan'ny fanairana bip: hampaneno fanairana izany raha mihoatra ny faritra kendrena ny fitepon'ny fonao na mahafeno ny tanjona napetraka ny herinao, ka tsy mila mibanjina ny écran foana ianao.
Raha ampitahaina amin'ny fampiharana an-telefaona, dia mamela anao hifantoka amin'ny lalana ianao rehefa mandeha, miaraka amin'ny fanaraha-maso angon-drakitra marina kokoa sy azo antoka kokoa. Mety ho an'ireo vao manomboka na mpitaingina bisikileta efa mandroso.
Ny fototry ny bisikileta dia ny fahasalamana sy ny fahafinaretana - aza manahy ny amin'ny "tsy ampy ny fitepon'ny fonao" na ny "tsy ampy hery." Voalohany, fantaro ny angon-drakitra ary ampiasao ny fomba mety, ary ampifandraiso amin'ny fitaovana mety. Amin'izay ianao vao afaka manatsara tsikelikely ny fahaizanao mitaingina bisikileta nefa tsy maratra!
Fotoana fandefasana: Nov-21-2025
