Sokafy ny Fahombiazanao Ambony Indrindra: Nahoana ny Mpankafy Fanatanjahan-tena Rehetra no Mila Fitaovana Fanaraha-maso ny Fitepon'ny Fo

Araho ny Ticker-nao, Ovay ny Fiofananao

Na atleta za-draharaha ianao na vao manomboka ny dian'ny fahasalamanao, ny fahatakarana ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tsy ho an'ny matihanina ihany—fa fitaovam-piadiana miafinao izany mba hahazoana vokatra tsara indrindra sady mijanona ho voaro. Ampidiro nyfitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo: ilay fitaovana kely sy manova ny lalao izay mamadika ny angon-drakitra manta ho hevi-baovao azo ampiharina.

Nahoana no tokony harahina maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao?

1.Amboary ny fanazaran-tenanao

• Manaova fanazaran-tena amim-pahendrena kokoa, fa tsy amin'ny ezaka mafy kokoa! Amin'ny fijanonana ao amin'ny faritra kendrenao amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo (fandoroana tavy, cardio, na ny fara tampony), dia hampitombo ny faharetanao ianao, handoro kaloria mahomby, ary hisoroka ny fahakiviana.
• Ny valin-kafatra mivantana dia miantoka fa zava-dehibe ny fivoriana rehetra.

2.Fisorohana ny fiofanana tafahoatra

• Manosika mafy loatra ve ianao? Ny tahan'ny fitempon'ny fonao no milaza ny zava-drehetra. Ny fiakaran'ny tahan'ny fo mandritra ny fitsaharana na ny ezaka mafy maharitra dia famantarana ny harerahana—fanairana fampitandremana tokony hampiatoana izany sy hanasitranana.

3.Araho ny fandrosoana rehefa mandeha ny fotoana

• Jereo ny fihenan'ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa miala sasatra ianao rehefa mihatsara ny fahasalamanao—famantarana mazava fa matanjaka kokoa sy salama kokoa ny fonao!

4.Mitandrema mandritra ny fanatanjahan-tena

• Ho an'ireo manana olana amin'ny fo na ireo izay sitrana amin'ny ratra, ny fanaraha-maso dia mitazona anao ho ao anatin'ny fetra azo antoka, ka mampihena ny mety hisian'ny ratra.
  • Fehikibo tratra: Ny fenitra volamena ho an'ny fahamarinan'ny tifitra, mety tsara ho an'ny atleta matihanina.
  • Fitaovana azo anaovana amin'ny hato-tananaMety sy kanto (toy ny famantaranandro maranitra), tonga lafatra amin'ny fanaraha-maso isan'andro.
  • Sensorin'ny rantsantananaTsotra sy ara-toekarena ho an'ny fizahana haingana mandritra ny fanazaran-tena.
• Fampihenana lanjaMikendry ny 60-70%-n'ny tahan'ny fitempon'ny fonao ambony indrindra mba hijanonana ao amin'ny faritra fandoroana tavy.
• Fiofanana momba ny faharetana: Ampitomboy hatramin'ny 70-85% mba hampitomboana ny tanjaka.
• Ireo tia HIIT: Tsindrio 85%+ ho an'ny fanafihana fohy, dia avereno indray—avereno!

Ahoana no fisafidianana ny efijery mety

Torohevitra matihanina: Mifanaraka amin'ny tanjonao

Vonona hanatsara ny fahasalamanao ve ianao?
Tsy fitaovana fotsiny ny fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo—fa mpanazatra manokana, mpanentana ary fiarovana anao koa. Atsaharo ny vinavina ary ataovy misy dikany ny fitempon'ny fo rehetra!