Ny filomanosana sy ny fihazakazahana dia tsy fanazaran-tena fotsiny ao amin'ny gym, fa koa ny endrika fanatanjahan-tena voafidin'ny olona maro izay tsy mandeha amin'ny gym. Amin'ny maha-solontena roa amin'ny fampiasana Cardiovascular, dia manana anjara toerana lehibe izy ireo amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ankapobeny, ary ny fanazaran-tena mahomby amin'ny fandoroana kaloria sy ny tavy.
Inona avy ny tombontsoa azo avy amin'ny milomano?
1, Ny lomano dia mety amin'ny olona voan'ny ratra, arthritis ary aretina hafa. Ny lomano dia safidy azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona mijaly, ohatra, arthritis, ratra, kilema. Ny lomano dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana fanaintainana na hanatsara ny fanarenana aorian'ny ratra.
2, manatsara ny torimaso. Tao anatin'ny fandalinana ny olon-dehibe izay manana insomnia, ny mpandray anjara dia nitatitra ny kalitaon'ny fiainana sy ny torimaso taorian'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fandinihana dia mifantoka amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ao anatin'izany ny milina elliptical, bisikileta, milomano ary misimisy kokoa. Ny lomano dia mety amin'ny olona maro izay manana olana ara-batana izay manakana azy ireo tsy hihazakazaka na hanao fanatanjahan-tena hafa.
3, rehefa milomano, ny rano dia manamboatra ny rantsambatana, manampy ny hanohana azy ireo mandritra ny hetsika, ary manome fanoherana malefaka izany. Ao amin'ny fandalinana iray avy amin'ny loharano azo itokisana, ny programa milomano mandritra ny 20 herinandro dia mampihena ny fanaintainana amin'ny olona manana sclerosis maro. Notaterin'izy ireo ihany koa ny fanatsarana ny harerahana, ny hakiviana sy ny kilema.
Inona avy ny tombontsoa amin'ny fihazakazahana?
1, mora ampiasaina. Raha ampitahaina amin'ny milomano, mora kokoa ny mianatra satria zavatra naterak'izany. Na ny fianarana matihanina aza ny fahaizana matihanina alohan'ny hazakazaka dia mora kokoa noho ny mianatra milomano, satria ny olona sasany dia mety hatahotra ny rano. Ankoatr'izay, ny fihazakazahana dia manana fepetra takiana amin'ny tontolo sy ny toerana noho ny milomano.
Ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny lohalika sy ny lamosinao. Betsaka ny olona mihevitra fa ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena mety ho an'ny tonon-taolana. Ary marina fa ny mpihazakazaka sasany dia voatery nifamadika tamin'ny bisikileta noho ny fanaintainan'ny lohalika. Saingy ny salanisan'ny sedentary sy ny olon-dehibe tsy manam-paharoa dia ratsy ny lohalika sy ny olana miverina noho ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.
2, manatsara ny fahavelomana. David Nieman, mpahay siansa fanatanjahan-tena ary marathoner 58 taona, dia nandany 40 taona lasa izay nandinihana ny rohy teo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tsy fahampiana. Ny ankamaroan'ny zavatra hitany dia vaovao tsara sy ny lava-bato sasany, raha toa koa ny fijery ny vokatry ny sakafo amin'ny setan'ny mpihazakazaka. Ny famintinany: Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka mamporisika ny tsimatimanota, ny ezaka mafy orina dia mety hampihena ny tsimatimanota (farafaharatsiny mandra-pihavinao tanteraka), ary ny voankazo mena / manga / mainty dia afaka manampy ny vatanao matanjaka sy salama.
3, manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ary mampihena ny fahaketrahana. Betsaka ny olona manomboka mihazakazaka hanatsarana ny fahaizany ara-batana, fa tsy ela dia lasa ny antony mahatonga azy ireo hanohy ny fihazakazahana
4, ambany ny tosidra. Ny fihazakazahana sy ny fanatanjahan-tena hafa amin'ny antonony dia fomba iray voaporofo, fomba tsy miankina amin'ny zava-mahadomelina hampidina ny tosidra.
Zavatra tokony hodinihina alohan'ny hilomano na hihazakazaka
Ny milomano sy ny fihazakazahana dia manome workout cardiovascular lehibe ary, raha ny marina, mifamadika amin'ny roa tsy tapaka dia hijinja ny tombontsoa tsara indrindra. Na izany aza, imbetsaka, ny toe-javatra mety dia matetika tsy mitovy noho ny safidy manokana, ny toe-pahasalamana sy ny fomba fiaina. Ity no tokony hodinihinao alohan'ny hanandrana milomano na hihazakazaka.
1, manana fanaintainana miaraka ve ianao? Raha mijaly amin'ny arthritis na karazana fanaintainana hafa ianao, ny milomano dia tsara kokoa noho ny mihazakazaka. Ny filomanosana dia miteraka fihenjanana amin'ny tonon-tadin-doha, dia endrika mampihetsi-po malefaka ary tsy dia mety kokoa ny hanitatra olana iraisana.
2, manana ratra ambany ve ianao? Raha manana lohalika ianao, kitrokelin-kibo, hip na lamosina, dia mazava ho azy fa ny safidy azo antoka kokoa satria tsy dia misy fiatraikany amin'ny tonon-tadiny.
3, misy ratra amin'ny soroka ve ianao? Ny lomano dia mitaky fitokisana miverimberina, ary raha manana ratra amin'ny soroka ianao dia mety hiteraka fahasosorana izany ary mahatonga ny ratra ratsy kokoa. Amin'ity tranga ity dia safidy tsara kokoa ny mihazakazaka.
4, Te hanatsara ny fahasalaman'ny taolana ve ianao? Amin'ny fampidirana lanja ny ombinao sy ny kitapoo, dia afaka mamadika ny hazakazaka tsotra ianao amin'ny fihazakazahana amin'ny taolana iray izay mahasalama, fa tsy ho very ny tombontsoany. Mifanohitra amin'izany, ny milomano dia tsy afaka manao izany.
Fotoam-potoana: Aug-19-2024
