Ny lomano sy ny hazakazaka dia tsy fanazaran-tena mahazatra ao amin'ny gym, fa ny endrika fanazaran-tena nofidian'ny olona maro tsy mandeha amin'ny gym. Amin'ny maha solontena roa amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny izy ireo, ary samy fanazaran-tena mahomby handoro kaloria sy tavy.
Inona no soa azo avy amin'ny lomano?
1, Ny lomano dia mety amin'ny olona voan'ny ratra, arthritis ary aretina hafa. Ny lomano dia safidy fanatanjahan-tena azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona mijaly, ohatra, arthritis, ratra, fahasembanana. Ny lomano dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana na manatsara ny fahasitranana aorian'ny ratra.
2. Manatsara ny torimaso. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe zokiolona voan'ny tsy fahitan-tory, ny mpandray anjara dia nitatitra ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana sy ny torimaso taorian'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fianarana dia nifantoka tamin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny milina elliptika, ny bisikileta, ny lomano ary ny maro hafa. Ny lomano dia mety amin'ny olona maro izay manana olana ara-batana izay manakana azy ireo tsy hihazakazaka na hanao fanazaran-tena aerôbika hafa.
3. Rehefa milomano, ny rano dia mahatonga ny rantsambatana mihetsiketsika, manampy amin'ny fanohanana azy ireo mandritra ny hetsika, ary manome fanoherana malefaka ihany koa. Ao amin'ny fanadihadiana iray avy amin'ny loharano azo itokisana, ny programa lomano mandritra ny 20 herinandro dia mampihena be ny fanaintainana amin'ny olona voan'ny sclérose multiple. Izy ireo koa dia nitatitra ny fanatsarana ny harerahana, ny fahaketrahana ary ny fahasembanana.
Inona no soa azo amin'ny fihazakazahana?
1, mora ampiasaina. Raha ampitahaina amin’ny lomano, dia mora kokoa ny mianatra ny hazakazaka, satria efa teraka isika. Na ny fianarana fahaiza-manao matihanina alohan'ny hazakazaka aza dia mora kokoa noho ny mianatra milomano, satria mety ho teraka matahotra ny rano ny olona sasany. Ankoatra izany, ny hazakazaka dia manana fepetra ambany kokoa amin'ny tontolo iainana sy ny toerana misy azy noho ny milomano.
Ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny lohalikao sy ny lamosinao. Maro no mihevitra fa ny hazakazaka dia fanatanjahan-tena misy fiantraikany ratsy amin'ny tonon-taolana. Ary marina fa nisy mpihazakazaka voatery nifindra bisikileta noho ny fanaintainan'ny lohalika. Saingy amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe mipetrapetraka, tsy manana endrika dia nanana olana amin'ny lohalika sy lamosina ratsy kokoa noho ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.
2. Manatsara ny hery fiarovana. David Nieman, mpahay siansa momba ny fanazaran-tena ary mpanao marathon in-58, dia nandany ny 40 taona farany tamin'ny fandinihana ny fifandraisan'ny fanatanjahan-tena sy ny hery fiarovana. Ny ankamaroan'ny zavatra hitany dia vaovao tsara sy fampitandremana sasany, ary koa mijery ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny satan'ny hery fiarovan'ny mpihazakazaka. Ny famintinany: Ny fanazaran-tena antonony dia afaka mampitombo ny hery fiarovana, ny ezaka amin'ny fiaretana mahery vaika dia mety hampihena ny hery fiarovana (farafaharatsiny mandra-pahasitrananao tanteraka), ary ny voaroy mena / manga / mainty dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho matanjaka sy salama.
3. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ary mampihena ny fahaketrahana. Betsaka ny olona manomboka mihazakazaka mba hanatsara ny fahasalamany ara-batana, saingy tsy ela, ny antony manosika azy hanohy hazakazaka dia lasa mankafy ny fahatsapana mihazakazaka.
4. Ahena ny tosidra. Ny fihazakazahana sy ny fanazaran-tena antonony hafa dia fomba voaporofo tsy miankina amin'ny zava-mahadomelina hampihenana ny tosidra.
Zavatra tokony hodinihina alohan'ny milomano na mihazakazaka
Ny lomano sy ny hazakazaka dia manome fanazaran-tena ho an'ny fo ary, raha ny tena marina, ny fifandimbiasan'ny roa tonta dia hijinja ny tombony tsara indrindra. Na izany aza, matetika dia tsy mitovy ny toe-javatra mety indrindra noho ny safidin'ny tena manokana, ny toe-pahasalamana ary ny fomba fiaina. Ity ny zavatra tokony hodinihinao alohan'ny hanandramana milomano na mihazakazaka.
1. Manaintaina ve ianao? Raha voan'ny arthritis na karazana fanaintainan'ny tonon-taolana ianao, dia tsara kokoa ny milomano noho ny mihazakazaka. Ny lomano dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny tonon-taolana, dia endrika fanazaran-tena malefaka kokoa ary tsy dia mety hampitombo ny olana iombonana.
2. Misy ratra amin'ny tongotra ambany ve ianao? Raha manana lohalika, kitrokely, valahana na lamosina ianao, dia mazava ho azy fa safidy azo antoka kokoa ny milomano satria tsy dia misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana izany.
3. Maratra ve ianao? Mitaky kapoka miverimberina ny milomano, ary raha maratra ny sorokao dia mety hiteraka fahasosorana izany ary hiharatsy ny ratra. Amin'ity tranga ity, ny mihazakazaka dia safidy tsara kokoa.
4. Te hanatsara ny fahasalaman'ny taolana ve ianao? Amin'ny fampitomboana lanja ny zanak'omby sy ny kitaponao, dia azonao atao ny mamadika ny hazakazaka tsotsotra ho lasa hazakazaka mahavelona amin'ny taolana izay azo antoka fa hihena, saingy tsy hahavery ny tombony azony. Mifanohitra amin'izany, tsy afaka manao izany ny milomano.
Fotoana fandefasana: Aug-19-2024
