Tsy fanazaran-tena mahazatra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena fotsiny ny lomano sy ny hazakazaka, fa karazana fanazaran-tena safidin'ny olona maro izay tsy mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ihany koa. Amin'ny maha-solontenan'ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny lalan-dra azy, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny izy ireo, ary samy fanazaran-tena mahomby amin'ny fandoroana kaloria sy tavy.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny filomanosana?
1. Ny filomanosana dia mety amin'ny olona voan'ny ratra, aretin'ny tonon-taolana ary aretina hafa. Ny filomanosana dia safidy fanatanjahan-tena azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona mijaly, ohatra, ny aretin'ny tonon-taolana, ratra, fahasembanana. Ny filomanosana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana sasany na manatsara ny fahasitranana aorian'ny ratra.
2. Manatsara ny torimaso. Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny zokiolona voan'ny tsy fahitan-tory, dia nitatitra ireo mpandray anjara fa nihatsara ny kalitaon'ny fiainana sy ny torimaso taorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika tsy tapaka. Nifantoka tamin'ny karazana fanatanjahan-tena aerobika rehetra ny fanadihadiana, anisan'izany ny milina elliptika, ny bisikileta, ny lomano sy ny maro hafa. Ny lomano dia mety amin'ny olona maro izay manana olana ara-batana izay manakana azy ireo tsy hihazakazaka na hanao fanatanjahan-tena aerobika hafa.
3. Rehefa milomano ny rano dia mahatonga ny rantsambatana hitsingevana, manampy amin'ny fanohanana azy ireo mandritra ny fihetsehana, ary manome fanoherana malefaka ihany koa. Tao anatin'ny fanadihadiana iray avy amin'ny loharano azo itokisana, ny fandaharam-pilomanoana mandritra ny 20 herinandro dia nampihena be ny fanaintainana tamin'ny olona voan'ny sclérose en plaques. Nitatitra ihany koa izy ireo fa nihatsara ny havizanana, ny fahaketrahana ary ny fahasembanana.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fihazakazahana?
1. Mora ampiasaina. Raha ampitahaina amin'ny lomano, mora kokoa ny mianatra mihazakazaka satria zavatra efa ananantsika hatrany am-bohoka izany. Na dia ny fianarana fahaiza-manao matihanina alohan'ny hihazakazahana aza dia mora kokoa noho ny fianarana milomano, satria mety hisy olona teraka matahotra rano. Ankoatra izany, ny hazakazaka dia tsy dia mitaky tontolo iainana sy toerana hanaovana azy raha oharina amin'ny lomano.
Afaka manatsara ny fahasalaman'ny lohalikao sy ny lamosinao ny mihazakazaka. Maro ny olona mihevitra fa fanatanjahan-tena misy fiantraikany ratsy amin'ny tonon-taolana ny mihazakazaka. Ary marina fa misy mpihazakazaka voatery nifindra tamin'ny bisikileta noho ny fanaintainan'ny lohalika. Saingy amin'ny ankapobeny, ireo olon-dehibe mipetraka sy tsy salama dia manana olana amin'ny lohalika sy lamosina ratsy kokoa noho ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.
2. Manatsara ny hery fiarovana. David Nieman, mpahay siansa momba ny fanatanjahan-tena sady mpanao hazakazaka marathon in-58, dia nandany 40 taona farany nandalina ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hery fiarovana. Ny ankamaroan'ny zavatra hitany dia vaovao tsara sy fampitandremana sasany, sady nijery ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny hery fiarovana an'ny mpihazakazaka. Ny famintinany: Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka mampitombo ny hery fiarovana, ny ezaka mafy amin'ny fiaretana dia afaka mampihena ny hery fiarovana (farafaharatsiny mandra-pahasitranao tanteraka), ary ny voaroy mena/manga/mainty maizina dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho matanjaka sy salama.
3. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy mampihena ny fahaketrahana. Maro ny olona manomboka mihazakazaka mba hanatsarana ny fahasalamany ara-batana, saingy tsy ela dia ny antony manosika azy ireo hanohy hihazakazaka no lasa mba hankafizana ny fahatsapana mihazakazaka.
4. Mampidina tosidrà. Ny fihazakazahana sy ny fanatanjahan-tena antonony hafa dia fomba voaporofo fa mampidina tosidrà tsy mila fanafody.
Zavatra tokony hodinihina alohan'ny hilomanosana na hihazakazaka
Samy manome fanazaran-tena tsara ho an'ny fo sy ny lalan-dra ny lomano sy ny hazakazaka, ary raha tsara kokoa raha mifamadika tsy tapaka eo amin'ireo roa ireo no hahazo tombony betsaka indrindra. Na izany aza, matetika dia tsy mitovy ny toe-javatra tsara indrindra noho ny safidinao manokana, ny toe-pahasalamanao ary ny fomba fiainanao. Ireto misy zavatra tokony hodinihinao alohan'ny hanandramana hilomano na hihazakazaka.
1. Manaintaina tonon-taolana ve ianao? Raha voan'ny aretin'ny tonon-taolana na karazana fanaintainan'ny tonon-taolana hafa ianao dia tsara kokoa ny milomano noho ny mihazakazaka. Ny milomano dia mampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana, endrika fanatanjahan-tena malefaka kokoa ary tsy dia mampitombo ny olana amin'ny tonon-taolana.
2. Manana ratra amin'ny rantsambatana ambany ve ianao? Raha maratra ny lohalika, kitrokely, andilana na lamosinao, dia mazava ho azy fa ny lomano no safidy azo antoka kokoa satria tsy dia misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana izany.
3. Maratra ny sorokao ve ianao? Mila fanazaran-tena miverimberina ny lomano, ary raha maratra ny sorokao dia mety hiteraka fahasosorana izany ary vao mainka hampitombo ny ratra. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny mihazakazaka.
4. Te hanatsara ny fahasalaman'ny taolana ve ianao? Amin'ny fanampiana lanja amin'ny zanak'omby sy ny kitaponao, dia azonao atao ny mamadika ny hazakazaka tsotra ho hazakazaka mitondra lanja mahasalama ny taolana izay azo antoka fa hiadana, saingy tsy hamoy ny tombontsoa azo avy amin'izany. Mifanohitra amin'izany kosa, ny lomano dia tsy afaka manao izany.
Fotoana fandefasana: 19 Aogositra 2024
