Be ny fitepon'ny fo rehefa mihazakazaka?
Andramo ireto fomba 4 Super mandaitra hifehezana ny fitepon'ny fonao
Manafana tsara alohan'ny hazakazaka
Ampahany manan-danja amin'ny hazakazaka ny fanafanana
Tsy misoroka ny ratra ara-panatanjahantena fotsiny izany
Izy io koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny fifindrana avy amin'ny fanjakana miala sasatra mankany amin'ny fanjakana mihetsika.
Ny fanafanana tsara dia ahitana fanenjanana mavitrika sy fanazaran-tena tsy misy fiatraikany
Toy ny fanaovana gymnastique malalaka sy jogging
Izany dia hamoha tsikelikely ny hozatra sy hanatsara ny fikorianan’ny ra ao amin’ny vatana
Ialao ny fisondrotan'ny fitepon'ny fo tsy ara-dalàna vokatry ny fiakaran'ny enta-mavesatra tampoka
Fomba sy fahaizana
Ny fifehezana ny gadona mihazakazaka, indrindra fa ny fatran'ny diabe, no fanalahidy hifehezana ny fitepon'ny fo. Ireto misy torohevitra azo ampiharina
Ampitomboy ny fatran'ny diabe: Ny fiezahana hampitombo ny fatran'ny diabe ho 160-180 isa-minitra dia mety hampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay ary hampihena ny tahan'ny fo.
Hafohy ny halavan'ny dia: Amin'ny fifehezana ny halavan'ny dia, ialao ny fahatairana amin'ny vatana vokatry ny halavan'ny diabe tafahoatra, ka mampihena ny fitepon'ny fo.
Ampitomboy ny fatran'ny diabe: Ny fiezahana hampitombo ny fatran'ny diabe ho 160-180 isa-minitra dia mety hampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay ary hampihena ny tahan'ny fo.
Tsarovy fa ny tanjona amin'ny hazakazaka dia ny ho salama
Tsy hafainganam-pandeha
Amin'ny alàlan'ny hazakazaka ataonao
Afaka mitazona ny fitepon'ny fontsika tsy tapaka isika amin'ny fotoana iray ihany
Ankafizo ny mihazakazaka
Mifehy ny gadona fisefoana
Ny fisefoana dia fomba lehibe hifehezana ny fitepon'ny fo.
Ny fomba fisefoana mety dia afaka manampy antsika hifehy tsara kokoa ny fitepon'ny fontsika
Fifoka rivotra: Ny fisefoana lalina dia atao amin'ny fanitarana sy fampihenana ny kibo, fa tsy miankina amin'ny tratra fotsiny.
Ny gadona fifohana rivotra: Andramo ny gadona "dingana roa, rivotra iray, dingana roa, fofon'aina iray" mba hitazonana ny fofonaina ho marina sy hilamina.
Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny manatsara ny fampiasana oksizenina, fa koa mifehy tsara ny tahan'ny fo, manamora ny fihazakazahana.
Mampiasà fiofanana elanelam-potoana
Ny fampiofanana amin'ny fotoana fohy dia fomba mahomby amin'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo izay manatsara ny fiasan'ny cardiorespiratory amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana fanatanjahan-tena avo lenta sy ambany:
Fanatanjahan-tena mahery vaika: mihazakazaka haingana mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra amin'ny 80-90% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra.
Fanatanjahan-tena ambany: Araho amin'ny 1-2 minitra ny jogging na ny fandehanana haingana mba hamela ny fitepon'ny fo ho sitrana tsikelikely.
Ao amin'ny dingan'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo mihazakazaka, ny tadin'ny tratra dia fitaovana fanampiny lehibe.
Ny fomba fiasan'izy io: Ny tadin'ny fitepon'ny fo dia manao kajy ny fitepon'ny fo amin'ny alalan'ny fahatsapana ireo famantarana elektrônika malemy ateraky ny fo isaky ny mikisaka amin'ny alalan'ny electrodes ao amin'ny tratra.
Io fandrefesana io dia heverina ho tena marina satria maneho mivantana ny asan'ny fo.
Ahoana ny fampiasana:
Alohan'ny hanaovana ny tady fitepon'ny fo, dia asaina manondraka ny electrode amin'ny rano kely, izay afaka manatsara ny conductivity elektrika ary miantoka ny fampitana marina ny famantarana.
Ny tadin'ny fitepon'ny fo dia tokony hatao mivantana eo ambanin'ny sternum, mba hahazoana antoka fa mifandray akaiky amin'ny hoditra. Mety hiteraka fandrefesana tsy marina ny toerana ambony na ambany loatra
Ao amin`ny dingan`ny fanatanjahan-tena, tena-fotoana fandinihana ny fitepon`ny fo data fiovana, fanitsiana ara-potoana ny fanatanjahan-tena hamafin`ny
Amin'ny alàlan'ny fampiasana tadin-tratran'ny fitepon'ny fo, dia afaka manara-maso marina kokoa ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo isika, ka mifehy ny tahan'ny fo mandritra ny hazakazaka, manatsara ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: Nov-05-2024
