Tahan'ny fo avo rehefa mihazakazaka?
Andramo ireto fomba mahomby 4 mahomby mba hifehezana ny taham-ponao
Manafana tsara alohan'ny handehanana
Ny mafana dia ampahany lehibe amin'ny fihazakazahana
Tsy manakana ny ratra ara-panatanjahantena fotsiny izany
Manampy amin'ny fanamaivanana ny tetezamita amin'ny fanjakana fitsaharana amin'ny fanjakana mifindra izy io.
Ny hafanana tsara dia ahitana ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena ambany
Toy ny gymnastika mora sy jogging mora
Ity dia hanaitra tsikelikely ny hozatra ary hanatsara ny fihanaky ny ra ao amin'ny vatana
Halaviro ny fitomboan'ny fo tsy mahazatra amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny cardiopulmonary
Fomba sy fahaiza-manao
Ny fifehezana ny gadona mihazakazaka, indrindra ny fatra matetika, dia ny fanalahidin'ny fifehezana ny tahan'ny fo. Ireto misy torohevitra azo ampiharina vitsivitsy
Ampitomboy ny fandehanana an-tsokosoko: miezaka ny hampitombo ny fatra-pandoka amin'ny 180-180 isaky ny minitra dia mety hampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay ary hampihena ny tahan'ny fo
Fohy fohy ny halavany: Amin'ny fifehezana ny halavan'ny henjana, ialao ny fahatairana ny vatana vokatry ny halavan'ny fifandonana be loatra, ka mampihena ny tahan'ny fo.
Ampitomboy ny fandehanana an-tsokosoko: miezaka ny hampitombo ny fatra-pandoka amin'ny 180-180 isaky ny minitra dia mety hampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay ary hampihena ny tahan'ny fo
Tadidio fa ny tanjon'ny fihazakazaka dia ny fahasalamana
Tsy hafainganam-pandeha
Amin'ny alàlan'ny fihazakazahana
Azontsika atao ny mitazona ny feon'ny fontsika amin'ny fotoana mitovy
Ankafizo ny fihazakazahana
Mifehy ny gadona fofonaina
Ny fofonaina dia fomba iray manan-danja amin'ny famerenam-po ny fon'ny fo.
Ny fomba fofonaina tsara dia afaka manampy antsika hifehy tsara ny fitepon'ny fontsika
Fofon-tsofina: Ny fofonaina lalina dia tanterahana amin'ny alàlan'ny fanitarana sy ny fametrahana ny kibo, fa tsy miankina amin'ny tratra fotsiny
Ny gadona fofonaina: andramo ny gadona "dingana roa, fofonaina, dingana roa, fofonaina iray" mba hihazonana ny fofonaina na dia milamina aza.
Ny fofonaina mety dia tsy afaka manatsara ny fampiasana oksizenina fotsiny, fa koa mifehy tsara ny fiomanana, ka mora kokoa ny fihazakazantsika.
Mampiasà fiofanana elanelana
Ny fiofanana elanelam-pianakaviana dia fomba mahomby amin'ny fifehezana ny vokatry ny fon'ny fon'ny olona izay manatsara ny fiasa amin'ny cardiorespiratory amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena avo sy fanazaran-tena ambany:
Fanatanjahan-tena avo lenta: mihazakazaka haingana mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra amin'ny 80-90% amin'ny tahan'ny fara tampony.
Fanatanjahan-tena ambany: Araho miaraka amin'ny 1-2 minitra jogging na brisk mandeha mba hamela ny tahan'ny fo mba ho sitrana tsikelikely.
Eo am-panaovana fifehezana ny fon'ny fatratra, ny fanaraha-maso ny aretim-po dia fitaovana fanampiny lehibe.
Ny fomba fiasan'izy ireo: ny tarika ny fo dia manisa ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fahatsapana ireo famantarana elektrika malemy novokarin'ny fo tsirairay tamin'ny alàlan'ny fifanekena tamin'ny alàlan'ny elektronika tao an-tratrany.
Ity fandrefesana ity dia heverina ho marina satria taratry ny asan'ny fo izany mivantana.
Ahoana ny fampiasana:
Alohan'ny hanaovana ny fitazonana ny tarika ny fo, dia atoroy ny handry ny elektronika miaraka amin'ny rano kely, izay afaka manatsara ny fitondran-tena elektrika ary hiantoka ny fampitana marina ny famantarana
Ny tarika ara-pianakaviana dia tokony hitafy mivantana eo ambanin'ny sternum, azo antoka fa mifandray akaiky amin'ny hoditra izany. Avo loatra na ambany loatra ny toerana iray dia mety hiteraka refesina tsy ara-dalàna
Ao amin'ny fizotry ny fanatanjahan-tena, ny fandinihana ny fotoana tena fiovan'ny angon-drakitra momba ny tahan'ny fo dia fanitsiana ara-potoana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena
Amin'ny alàlan'ny fampiasana ny fihenam-bitra ny vokatry ny aretim-po, afaka manova ny fihenam-bidy tsara kokoa isika, ary mahomby kokoa amin'ny fanaraha-maso ny fon'ny fo mandritra ny mihazakazaka, manatsara ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
Paositra: Nov-05-2024
